Le monde de la santé et de la remise en forme regorge de « recommandations quotidiennes » génériques. Certaines d’entre elles nous sont inculquées depuis l’enfance : manger cinq fruits et légumes par jour, se brosser les dents pendant deux minutes, essayer de dormir huit heures. D’autres sont plus récentes. À quoi pensez-vous lorsque vous entendez le chiffre 10000, par exemple ? Il y a de fortes chances que ce soit le nombre de pas.
Dix mille est devenu l’étalon-or en matière de nombre de pas quotidiens. Dans l’espoir de perdre du poids et d’améliorer leur santé, beaucoup poursuivent cet objectif en espérant entendre le bip satisfaisant de leur montre ou de leur appareil de mesure lorsqu’ils auront atteint leur but. Les objectifs de pas ont même été commercialisés : 26% des Fra nçais admettent posséder un suiveur de forme, et 34% d’entre eux affirment porter leur montre sept jours sur sept.
Mais si vous êtes très occupé ou si vous n’avez pas la possibilité de faire 10000 pas, vous avez de la chance. La science montre que 5000 pas par jour suffisent pour en récolter les bénéfices.
En fait, une étude récente de la Société européenne de cardiologie suggère que marcher moins de 4000 pas par jour réduit le risque de mourir de n’importe quelle cause, tandis que 2300 pas par jour réduisent les maladies cardio-vasculaires. De son côté, l’université de Buffalo a constaté les bienfaits pour la santé d’une marche de seulement 3600 pas chez les femmes de plus de 60 ans. Il a également été démontré que la marche réduisait les problèmes de santé mentale – une récente étude a découvert que les participants ayant un nombre de pas plus élevé (5000 ou plus par jour) présentaient moins de symptômes dépressifs.
Si vous ne faites que 5 000 pas par jour, vous réduisez tout de même de manière significative votre risque de mourir prématurément et de souffrir d’une maladie cardiovasculaire. Le risque de décès prématuré continue de diminuer jusqu’à environ 7 500 pas par jour, où il se stabilise.
Mais à quoi ressemblent réellement 5 000 pas ? Il est temps de faire un peu de mathématiques.
La longueur moyenne des pas pour les femmes est d’environ 66 cm, et la longueur moyenne de la foulée est de 132 cm. En revanche, la longueur moyenne des pas des hommes est d’environ 78 cm, et la longueur moyenne des foulées est de 157 cm.
Par conséquent, si vous faites 5 000 pas par jour, un homme typique marchera environ 4 km, tandis qu’une femme marchera un peu plus de 3 km. Mais, en marchant rapidement, la plupart des gens peuvent parcourir 5 000 kilomètres en 30 minutes environ. Marcher 5000 pas par jour est un excellent moyen de démarrer une routine d’exercice saine et de vous sortir de votre mode de vie sédentaire. Une promenade de 30 à 40 minutes par jour suffit pour ressentir les bienfaits de l’activité physique.
