La plupart des coureurs sont incapables d’identifier leur coup de pied – voici comment découvrir le vôtre

La question semble simple : quelle partie de votre pied touche le sol en premier lorsque vous courez – le talon ou les orteils ? Mais la plupart des coureurs se trompent. C’est ce qui ressort d’une nouvelle étude, publiée dans Frontiers in Sport and Active Living, qui a demandé à des coureurs d’endurance d’identifier avec précision leur schéma d’attaque du pied.

Selon l’étude, seuls 43 % d’entre eux y sont parvenus. Les coureurs qui frappent de l’arrière-pied étaient particulièrement mauvais dans ce domaine : seuls 34 % y parvenaient, contre 70 % pour les coureurs qui frappent de l’avant-pied. En outre, 81 % des coureurs qui ont déclaré ne pas connaître leur schéma d’attaque du pied étaient des attaquants de l’arrière-pied.

Pourquoi tout cela est-il important ? Les coureurs du groupe « ne sachant pas » présentaient les taux de blessures les plus élevés, ce qui suggère que le fait de ne pas connaître son schéma d’attaque du pied peut augmenter le risque de passer sur le banc des physiothérapeutes.

Que pouvez-vous faire si vous êtes inquiet ? Faites une analyse de la démarche ou filmez-vous latéralement au ralenti. Ensuite, le cas échéant, réfléchissez au choix de vos chaussures. Les chaussures dont la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied est plus importante ont été associées à une imprécision dans l’identification du schéma d’attaque du pied, tandis que les attaquants de l’avant-pied ont tendance à porter des chaussures dont la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied est plus faible. Quoi qu’il en soit, ne changez pas votre démarche à l’aveuglette (ou trop rapidement) : vous risqueriez d’obtenir un billet express pour le pays des blessures.

Devriez-vous changer votre démarche de course ?

«  La technique de course est dynamique et complexe, avec de nombreuses pièces mobiles  », explique Tom Craggs, entraîneur de course et chroniqueur de RW. Cette complexité peut donner lieu à des jugements à l’emporte-pièce sur une forme « bonne » ou « mauvaise » en fonction de l’agrément visuel de la technique d’un coureur. La technique de course et la « démarche » qui devraient nous intéresser sont celles qui sont efficaces, tant en termes de performance qu’en termes de prévention des blessures. N’essayez pas d’adopter une certaine technique de course parce que vous avez entendu dire qu’elle était plus efficace ou parce que vous pensez qu’elle est belle. Au lieu de cela, évaluez-vous en tant qu’individu : pensez à vos antécédents de blessures, aux endroits où vous vous sentez plus fort ou plus faible dans les courses ou les zones qui vous semblent moins à l’aise qu’elles ne le devraient.

Comment analyser votre démarche

L’étalon-or de l’analyse de la démarche se trouve dans un laboratoire de biomécanique, où les experts utilisent un niveau de détail médico-légal pour vous donner un aperçu complet de votre démarche de course. C’est une excellente solution si vous pouvez vous l’offrir, mais elle risque d’être hors de portée de nombreux coureurs. </Heureusement, il existe des solutions plus abordables. La plus simple consiste à examiner l’usure de vos chaussures : quelles sont les zones les plus usées ? Y a-t-il une différence entre votre pied gauche et votre pied droit ? Cela dit, cette solution est assez limitée. Une meilleure solution consiste à procéder vous-même à une analyse vidéo de base. Voici comment procéder:

Imaginez la scène

Placez votre smartphone ou votre table sur un trépied en mode paysage. Si vous n’avez pas de trépied ou de table à portée de main, demandez à un ami compréhensif de vous filmer.

Surveillez votre vitesse

Enregistrez à vitesse normale, plutôt qu’au ralenti, car vous pourrez le ralentir manuellement par la suite. Veillez à enregistrer avec une résolution aussi élevée que possible, car les détails comptent.

Fond vierge

Essayez de trouver un fond vierge – murs ou chemins vides – afin de pouvoir distinguer les détails de votre foulée lors du visionnage.

Au niveau

Trouvez une surface plane et ferme pour courir. Bien que les tapis roulants soient souvent utilisés pour l’analyse de la marche, vous obtiendrez une mesure plus précise de l’enregistrement de votre foulée à l’extérieur.

Le processus

• Vous devez être en mesure d’enregistrer l’ensemble de votre corps sur le côté, en capturant idéalement 5 à 8 secondes d’images. Pour ce faire, vous devrez probablement vous trouver à une distance de 20 à 30 pieds de votre appareil de prise de vue. Enregistrez des séquences sous cet angle à différentes allures.
• Faites de même en vous plaçant directement derrière, en courant loin de la caméra, et directement devant, en courant vers la caméra.
• En plus des séquences, enregistrez votre cadence, ou vos pas par minute, à l’aide de votre montre de course ou demandez à quelqu’un de vous aider à compter vos pas pendant que vous courez.

La méthode

Bien qu’il n’existe pas de méthode unique pour analyser la forme de la course, Craggs recommande l’approche suivante:

• Regardez à pleine vitesse plusieurs fois à différentes allures pour essayer de voir si quelque chose ressort.
• Regardez ensuite image par image pour décomposer les différentes étapes de la démarche de course, en examinant les composants individuels plutôt que d’essayer de tout voir en même temps.
• Prendre des captures d’écran aux points clés peut également être utile.

Les choses à faire et à ne pas faire pour apporter des changements

Alors, que faire de toutes ces données ? Voici quelques principes directeurs:

1. Laissez du temps : Forcer votre corps à adopter des schémas de mouvement différents trop rapidement constitue un risque important de blessure. Par exemple, si vous voulez essayer la course pieds nus pour pratiquer une attaque plus médiane à avant-pied, faites-le avec parcimonie au début.
2. Identifiez les asymétries : Il est normal qu’il y ait des différences de force musculaire entre le côté gauche et le côté droit, ainsi qu’entre l’avant et l’arrière. Mais des différences importantes peuvent présenter des risques de blessure et réduire votre économie de course.
3. Renforcer la force et la mobilité : La musculation et les exercices de mobilité sont essentiels pour améliorer les déséquilibres que vous avez identifiés. Ces exercices demandent du temps, de la patience et de la constance.
4. Appliquer la force et la mobilité : Lorsque vous commencez à développer la force et la mobilité, pensez à inclure des exercices de course qui peuvent vous aider à appliquer la force de la salle de sport à des schémas de mouvement spécifiques à la course.