De nouvelles recherches suggèrent que les coureurs qui portent des chaussures de course plus lourdes ou avec un fort dénivelé du talon sont moins à l’écoute de leur frappe du pied.
L’étude suggère également un lien entre les coureurs qui ne savent pas comment ils frappent du pied et une prévalence plus élevée de blessures liées à la course à pied.
Pour certains coureurs, les chaussures à forte décalage talon-pointe (différence entre la hauteur du talon et celle de l’avant-pied), que l’on trouve sur les chaussures de course très amortissantes, peuvent offrir un confort bienvenu sur la route. Toutefois, de nouvelles recherches publiées dans la revue Frontiers in Sport and Active Living suggèrent que les coureurs qui portent ce type de chaussures sont moins susceptibles de percevoir les caractéristiques de leur foulée, et l’étude établit un lien entre ce manque de conscience de la foulée et le risque accru de blessure.
Après avoir vu pendant six ans des coureurs en thérapie physique lutter pour sentir le sol et comprendre comment ajuster leur forme de course, Heather K. Vincent, Ph.D., auteur principal de l’étude et directeur de l’Institut de recherche de l’Université d’Utrecht (U.S.A.), a conclu que les coureurs qui portent ce type de chaussure sont moins susceptibles de percevoir leurs modèles d’impact du pied, auteur principal de l’étude et directeur du UF Health Sports Performance Center à l’université de Floride, explique à Runner’s World qu’elle a cherché à examiner les relations entre les différents types de chaussures de course, la frappe du pied et les blessures liées à la course. </Pour ce faire, les chercheurs ont interrogé 710 coureurs sur leur perception de la foulée du pied, leur type de chaussures et leurs antécédents en matière de blessures. Les coureurs ont indiqué qu’ils percevaient la frappe du pied comme l’une des trois options suivantes :
- Frappe du pied arrière (lorsque le contact initial du pied se fait sur le talon)
- Frappe du pied non arrière (ce qui peut signifier une frappe de l’avant-pied ou du médio-pied)
- Je ne sais pas
Les coureurs ont également indiqué la marque, le modèle, le poids, la hauteur du talon et le dénivelé entre le talon et la pointe de leur chaussure chaussures de course, et ont répondu s’ils avaient essayé de modifier leur foulée au cours des six derniers mois et s’ils avaient eu des blessures liées à la course au cours de cette même période.
Dans une autre partie de l’étude, chaque coureur a effectué une analyse de course en 3D dans les mêmes chaussures de course, à un rythme choisi par l’intéressé, pendant 15 à 20 minutes, afin de déterminer sa foulée réelle.
Les chercheurs ont ensuite regroupé et comparé les coureurs en fonction de leur capacité à détecter avec précision l’impact du pied, du type de chaussure de course et de leurs antécédents en matière de blessures.
La principale conclusion : Les frappeurs de talons confirmés étaient les moins susceptibles de détecter avec précision leurs schémas de frappe du pied, en particulier s’ils portaient une chaussure à talon élevé (tout ce qui est supérieur à 6 millimètres) ou une chaussure de course plus lourde (pesant plus de 9 onces pour les hommes et 8,8 onces pour les femmes).
Plus précisément, sur les 710 coureurs qui ont participé, seuls 67 des quelque 198 coureurs qui s’étaient initialement déclarés talonneurs l’étaient réellement (environ 34 %). De même, 103 des 141 coureurs qui ne savaient pas comment ils frappaient du pied ont confirmé qu’ils frappaient du talon (environ 73 %).
En termes de blessures, les coureurs confirmés qui ne font pas d’attaque de pied arrière avaient également la plus faible prévalence de blessures liées à la course à pied au cours des six derniers mois. En outre, les coureurs qui « ne savaient pas » quel était leur type d’attaque présentaient la prévalence la plus élevée de blessures liées à la course, par rapport à ceux qui déclaraient ne pas avoir d’attaque de pied arrière ou avoir une attaque de pied arrière.
Sur la base de ces résultats, Vincent recommande aux coureurs, en particulier à ceux qui courent avec des chaussures à talon élevé ou des chaussures de course plus lourdes, de prendre un peu plus de temps pour améliorer la proprioception de leurs pieds. (Pour ce faire, pratiquez les exercices pour les pieds énumérés ci-dessous !)
L’une des raisons pour lesquelles les coureurs peuvent se tromper dans l’impact de leur pied est le port de chaussures très amortissantes : « Du point de vue proprioceptif, c’est un peu comme si vous mettiez de grosses moufles sur vos mains et que vous essayiez de taper sur un clavier : vous ne le sentez pas « , explique Vincent. « C’est la même chose que le pied qui frappe le sol ».
Et c’est un problème parce que le fait de savoir comment votre pied frappe le sol pourrait vous donner des indications sur des zones potentiellement faibles qui peuvent entraîner des blessures. Par exemple, les personnes qui frappent du pied arrière peuvent avoir du mal à réduire leur charge d’impact et risquent donc de subir certains types de lésions osseuses ou des tissus mous, comme les fractures tibiales ou les atteintes tibiales. Par ailleurs, les personnes qui ne frappent pas du pied arrière risquent davantage de souffrir de problèmes d’achille ou de coups au niveau du mollet, explique M. Vincent. Sachant cela, vous pouvez court-circuiter les muscles entourant ces zones.
Il est important de noter que cette étude ne dit pas que vos chaussures de course ou la frappe du pied sont la cause de votre blessure liée à la course. Elle souligne plutôt l’importance d’une meilleure connaissance de son corps. Cela dit, l’étude ne défend pas un type d’attaque du pied plutôt qu’un autre, alors ne vous obsédez pas à changer votre attaque du pied pour combattre votre risque de blessure. </En fait, lorsqu’il s’agit d’éviter les blessures liées à la course à pied, la modification de la foulée n’est pas une priorité, explique Matthew Klein, D.P.T., Ph.D., chercheur et professeur adjoint à l’université George Fox. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le sommeil, la nutrition et l’entraînement de la force, et évitez le surentraînement, en particulier si vous avez déjà été victime d’une blessure.
« La frappe du pied est loin derrière parce qu’elle demande beaucoup de travail », dit Klein, « et il y a beaucoup de risques à changer la frappe du pied parce que si vous changez quelque chose très rapidement, vous introduisez une charge dans une nouvelle zone qui n’y est pas habituée, ce qui peut en fait causer une blessure ».
Ce qu’il faut savoir avant de courir avec des chaussures très amorties
Devriez-vous donc vous débarrasser de vos chaussures de course très amorties si vous craignez qu’elles n’interfèrent avec votre frappe du pied et votre démarche de course ? Ce n’est pas nécessaire.
Après tout, c’est le confort qui prime, alors si vous aimez courir avec un fort dénivelé du talon aux orteils ou avec des chaussures de course à amorti parce que vous vous sentez bien, continuez. Gardez simplement les conseils suivants à l’esprit.
Vous devez avoir des pieds solides pour éviter les blessures, quel que soit le type de chaussures de course que vous choisissez, dit Vincent. Pour développer cette force, elle recommande de pratiquer des pianos sur les pieds, des froissements d’orteils, des élévations des mollets pieds nus, l’adduction et l’abduction des orteils (mouvements vers l’intérieur et vers l’extérieur) et de ramasser des objets avec les orteils, ce qui recherche s’est avéré efficace pour renforcer cette zone. Ces mouvements améliorent également la proprioception.
Klein est d’accord, ajouter l’équilibre et les exercices de renforcement des chevilles à votre liste de mouvements est un must si vous portez ce type de chaussures. Il ajoute que le fait de marcher avec des chaussures minimalistes peut vous aider à améliorer la force de votre pied, ce qui peut compenser le fait de courir avec des chaussures très amorties.
En plus de l’entraînement musculaire, la recherche montre que le maintien d’une rotation des chaussures de course peut aider à maintenir le risque de blessure à un faible niveau, dit Klein. Ainsi, plutôt que de rompre avec votre paire de chaussures de course préférée, assurez-vous simplement d’avoir d’autres chaussures moins amorties dans votre rotation.
