Une douleur au pied peut arrêter votre course et être difficile à gérer – en particulier lorsqu’il s’agit d’une fasciite plantaire, qui peut même rendre la marche difficile.
Elle est l’une des blessures de course les plus courantes et peut également être l’une des plus difficiles à surmonter – prenant souvent des mois à guérir, même avec un plan de récupération intensif.
Régulièrement observée chez les coureurs qui ont surchargé leur entraînement, la fasciite plantaire est associée à la tension répétitive et à la surutilisation. Mais vous pouvez en souffrir même si vous n’en avez pas trop fait, trop tôt, les chaussures, la forme de votre pied et la biomécanique jouant tous un rôle.
Comment savoir si j’ai une fasciite plantaire?
Si vous ressentez une douleur aiguë à la base de votre talon, il est possible qu’il s’agisse d’une fasciite plantaire. Bien que les scientifiques du sport ne soient pas encore parvenus à déterminer s’il s’agit d’une affection inflammatoire ou dégénérative, la douleur est due à une gêne au niveau du fascia plantaire, la bande de tissu qui relie l’os du talon aux orteils sur la face inférieure du pied. Pour en savoir plus sur cette affection, consultez notre fiche explicative.
La fasciite plantaire peut-elle être douloureuse au point de m’empêcher de marcher ?
L’intensité de la douleur liée à la fasciite plantaire dépend de chaque individu. Pour certains, cependant, elle peut être si grave que la marche, même sur de courtes distances, est douloureuse, les symptômes comprenant une douleur constante, aiguë ou lancinante, au niveau du talon ou de la voûte plantaire.
» Vous pouvez souvent ressentir une douleur soudaine en vous levant le matin ou si vous vous êtes reposé pendant un certain temps « , explique Bente Smith-Rewse, spécialiste de la santé des pieds et fondatrice de Enertor. La douleur peut s’atténuer si vous faites des exercices, mais elle réapparaît une fois que vous vous êtes reposé.
Si la maladie est grave, la marche peut exacerber les symptômes au lieu de les améliorer, tandis que dans certains cas extrêmes, les patients peuvent subir une opération pour réduire la pression exercée sur le fascia plantaire.
Comment gérer la fasciite plantaire lorsque vous ne pouvez pas marcher ?
Comme pour toutes les blessures liées à la course à pied, plus les symptômes sont pris en charge tôt, mieux c’est. Mais si votre fasciite plantaire est si grave qu’il est douloureux de marcher, il existe plusieurs mesures à court terme qui peuvent aider vos pieds à se rétablir sans trop les solliciter avant de passer à des exercices de renforcement du pied qui, espérons-le, permettront de la maintenir à distance :
- Arrêter l’activité : Cela peut sembler évident, mais le fait de minimiser l’action qui cause le problème permettra à vos pieds de se reposer. Si c’est la marche qui pose problème, essayez de la ralentir jusqu’à ce que les symptômes s’atténuent.
- Soulagement de la douleur : Les analgésiques tels que le paracétamol ou l’ibuprofène peuvent être de bonnes options à court terme, tandis que le glaçage de la zone peut réduire l’inflammation. Si vous ne savez pas avec quoi glacer, une bouteille d’eau congelée fait des merveilles et peut être roulée sous la voûte plantaire. Si ce soulagement de la douleur n’améliore pas les symptômes, un physiothérapeute peut recommander une injection de cortisone pour soulager la douleur et l’enflure. Cette injection ne guérira pas votre fasciite plantaire, mais elle masquera la douleur pendant six mois et vous permettra de rééduquer votre fasciite plantaire sans douleur.
- Les chaussures : S’assurer que vous avez des chaussures de soutien est essentiel pour vous permettre de marcher à nouveau sans douleur. Améliorez vos chaussures de manière à ce qu’elles soutiennent la voûte plantaire », explique Mme Smith-Rewse. Ne portez rien avec un talon ou sans soutien. Procurez-vous de très bonnes semelles intérieures à l’intérieur de ces chaussures et cela fera des merveilles.’
- Taping et attelles : La pression peut être atténuée à l’aide d’un ruban adhésif, d’une attelle ou d’une orthèse, mais il est préférable de demander l’avis d’un professionnel avant de les utiliser. Le ruban adhésif, s’il est utilisé correctement, donne souvent d’excellents résultats », déclare Mme Smith-Rewse. Cela signifie qu’il faut apprendre à le faire et se faire montrer par un kinésithérapeute. Mais la bande stabilise le pied, ce qui réduit légèrement les mouvements.
- Entraînement croisé : Il est important de rester en mouvement pour faciliter votre rétablissement, mais comment faire si la marche est difficile ? C’est là qu’intervient l’entraînement croisé. Une activité sans mise en charge, telle que la natation, peut être une excellente alternative, mais attention au vélo, qui peut aggraver la maladie. Consultez notre guide de l’entraînement croisé en cas de blessure ou notre sélection des meilleurs cross trainers pour la maison.
- Étirements : Une balle de hockey dure ou une bouteille d’eau peut être roulée sous votre pied et contribuera à étirer et à relâcher le tissu du fascia plantaire. Dans un premier temps, ces exercices peuvent aider à soulager la douleur avant que vous ne fassiez des exercices de musculation spécifiques au pied à long terme.
- Thérapie par ondes de choc : Ce traitement non invasif prétend pouvoir guérir les symptômes de la fasciite plantaire chronique, bien que le NHS indique qu’il existe des incertitudes quant à son efficacité. Consultez un physiothérapeute pour savoir si cette option est adaptée à votre état et si elle vous aidera à réduire la douleur.
Qu’est-ce qui peut rendre la fasciite plantaire plus douloureuse ?
- Exercice : Si la course ou la marche a causé votre fasciite plantaire, continuer à faire les mêmes activités risque d’augmenter la douleur et finalement d’aggraver les choses. Réduisez les exercices qui aggravent la situation et remplacez-les par un entraînement croisé.
- Talons hauts : « Quoi que vous fassiez, ne portez pas de talons hauts », déclare Mme Smith-Rewse. Si vous souffrez de fasciite plantaire, les talons hauts ne feront qu’aggraver la situation. En effet, la nature comprimée des talons hauts vous oblige à serrer vos pieds dans une position non naturelle, ce qui augmente la pression sur votre pied et accroît la douleur.
- Poids : Les symptômes de la fasciite plantaire peuvent être d’autant plus graves que l’on est lourd, car cette affection est plus fréquente chez les personnes en surpoids. Le maintien d’un poids santé permet donc de soulager les symptômes.
- Pieds nus : « Si vous avez mal et que vous marchez pieds nus, c’est absolument à proscrire », déclare Mme Smith-Rewse. Vous devez porter des chaussures pour contrôler vos mouvements et soutenir votre voûte plantaire. C’est particulièrement le cas si vous marchez sur des surfaces dures, comme des sols en pierre, qui aggraveront l’irritation.
Devriez-vous consulter un médecin si vous souffrez de fasciite plantaire au point de ne plus pouvoir marcher ?
Si vous pensez souffrir de fasciite plantaire, il est important de consulter un médecin dès que possible afin d’obtenir un diagnostic correct et d’éviter que la situation ne s’aggrave. Un médecin généraliste devrait être en mesure de confirmer qu’il s’agit bien d’une fasciite plantaire, tandis qu’un physiothérapeute pourrait être en mesure d’étirer le fascia sans causer davantage de dommages et de suggérer des exercices spécifiques. Si vous êtes incapable de marcher, un avis médical est indispensable.
