Si vous ne savez pas ce qu’est la sous-pronation, vous n’êtes pas seul. Ce terme, également connu sous le nom de supination, est parfois évoqué lorsque vous achetez des chaussures de course ou que vous faites une analyse de la démarche. Cependant, à moins que vous ne soyez très au fait de la biomécanique du corps, il y a de fortes chances que vous ne sachiez pas ce que cela signifie – et si c’est quelque chose que vous devez essayer de corriger ou non.
Le ying du yang de la surpronation, le terme est utilisé pour décrire le positionnement du pied pendant votre démarche de course à pied. Et comme son opposé, ce n’est pas une mauvaise chose.
Bien que la supination ne soit pas aussi courante que la pronation neutre ou la surpronation, environ 1 coureur sur 10 la pratique, ce qui signifie que vous n’êtes pas une aberration statistique si c’est le cas. Mais quelles sont les mesures à prendre si l’on vous a dit que vous souffrez de sous-pronation ?
Nous nous sommes entretenus avec Nick Knight, MSK et podologue du sport et directeur de NK Active, pour comprendre ce qu’est la sous-pronation et si elle a un impact sur votre course et sur le risque de blessure.
Qu’est-ce que la sous-pronation ?
Lors de la phase de foulée de votre cycle de marche, votre pied répartit le poids de l’impact de l’atterrissage de l’une des trois façons suivantes : neutre, sur-pronation et sous-pronation. En pronation neutre, votre pied s’enroule légèrement vers l’intérieur, mais pas au point que la charge se déplace vers la voûte plantaire du côté interne, ce qui correspond à une surpronation. En revanche, en cas de sous-pronation, le pied ne s’enroule pas ou très peu vers l’intérieur.
« Ce qui se passe normalement, c’est que vous frappez du côté extérieur, puis le pied se déplace progressivement de l’extérieur vers l’intérieur », explique Knight. Ce que l’on constate généralement [en cas de sous-pronation], c’est que les gens frappent très fortement sur l’extérieur du pied. Ils restent sur l’extérieur du pied un peu trop longtemps, puis continuent à charger l’extérieur du pied jusqu’à la dernière minute. </D’un point de vue médical, la sous-pronation est ce que nous appelons la supination, ce qui signifie que votre pied se déroule vers l’extérieur », ajoute-t-il. La supination et la pronation sont des facteurs normaux du cycle de marche humain, et il n’y a donc pas lieu de s’en inquiéter outre mesure. En réalité, il n’y a pas de valeurs normatives sur la façon dont un pied doit bouger, donc toute la notion de sous-pronation et de sur-pronation est un peu un mythe – elle n’existe pas vraiment.
Knight suggère que la sous-pronation est causée par une voûte plantaire plus élevée, mais qu’en général « vous ne devriez pas vous en préoccuper du tout à moins que cela ne vous pose des problèmes ».
Quels sont les signes de sous-pronation chez les coureurs ?
Sauf si vous avez subi une analyse de la démarche ou si vous souffrez d’une blessure, il se peut que vous ne soyez pas du tout conscient que vous souffrez d’une sous-pronation. Mais il existe quelques signes révélateurs que vous pouvez repérer.
» [Les coureurs souffrant de sous-pronation] ont tendance à user l’extérieur de leur chaussure beaucoup plus rapidement « , déclare Knight. De plus, ils ont parfois l’impression que l’empeigne de leur chaussure commence à changer plus rapidement à l’extérieur parce qu’ils la soumettent à une charge plus importante.
Les editoriallinks ont été supprimés (em-415) –>
Les coureurs doivent-ils s’inquiéter s’ils souffrent de sous-pronation ?
Si vous avez remarqué que vos chaussures s’usent à l’extérieur ou si l’on vous a dit que vous étiez en supination lors d’une analyse de la démarche, vous envisagez peut-être de faire quelque chose pour remédier à la situation. Mais Knight ne pense pas qu’il faille s’inquiéter, ajoutant que « si vous n’avez pas de symptômes, cela me dit que le corps s’en accommode ».
« Si vous commencez à ressentir des tiraillements ou si des blessures mineures apparaissent, c’est à ce moment-là qu’il faudra peut-être s’attaquer à ces problèmes », dit-il. Mais en attendant, ne vous en préoccupez pas, profitez simplement de votre course à pied.
La sous-pronation est-elle liée aux blessures ?
Il est facile de penser que la pronation de votre pied doit être une cause directe de blessures, en particulier si vous avez une sous-pronation et que vous exercez une plus grande force sur l’extérieur de votre pied.
Mais la recherche scientifique suggère le contraire. Une étude d’observation publiée dans le British Journal of Sports Medicine a suivi pendant un an 927 coureurs danois, qui portaient tous des chaussures de course neutres, quel que soit leur état de pronation. L’étude a révélé que les coureurs présentant une supination et une supination élevées étaient tout aussi susceptibles de se blesser que les coureurs présentant une pronation neutre, ce qui contredit le consensus selon lequel la sous-pronation entraîne davantage de blessures – et qu’elle nécessite des chaussures de course spécialisées pour fournir un soutien et une stabilité supplémentaires.
Knight suggère que si la sous-pronation ne provoque pas de blessure, elle peut irriter une blessure une fois qu’elle s’est produite. Il ajoute que les personnes en supination peuvent être plus prédisposées à certaines blessures comme les entorses latérales de la cheville et une douleur à l’extérieur de la jambe appelée tendinopathie péronière, qui est causée par le surmenage de ces muscles.
« Certaines personnes qui ont une voûte plantaire légèrement plus haute peuvent également avoir une cheville légèrement plus rigide », explique-t-il. Parfois, cela peut irriter le tendon d’Achille, mais pas très souvent.’
Comment les coureurs peuvent-ils gérer la sous-pronation ?
Si vous avez une sous-pronation mais que vous ne souffrez d’aucune blessure, Knight dit que la meilleure chose à faire est de « veiller à faire régulièrement des exercices de renforcement des membres inférieurs et maintenir la souplesse de vos mollets sont probablement les meilleures choses à faire dans ce domaine « , dit-il. En ce qui concerne les chaussures, il recommande à ceux qui ont une voûte plantaire plus élevée d’utiliser une chaussure à bascule, « pour les aider à avancer dans le cycle de marche et pour avoir un peu plus d’amorti », mais il ne recommande pas les semelles orthopédiques.
