Récemment, j’ai eu une conversation avec quelqu’un qui s’intéressait à la course à pied, mais qui ressentait le besoin de perdre du poids avant de commencer à courir. Elle m’a décrit ses stratégies de régime. Cet état d’esprit m’a pris au dépourvu, et cela m’a rendu triste de savoir que cette personne ne se considérait pas comme un coureur en raison de son corps, de sa taille ou de son poids.
Premièrement, si vous avez un corps, vous avez un corps de coureur. Certains aiment à dire : Tout le monde est un coureur. Certains ne le savent tout simplement pas encore. Ha ! Je ne suis pas du genre à convaincre les gens de faire des choses qu’ils ne veulent pas faire. Cependant, si quelqu’un exprime un intérêt pour la course à pied, mais ne se voit pas comme quelqu’un qui pourrait un jour devenir un coureur, je vais absolument aider à ouvrir la voie pour devenir un coureur et fournir des conseils tout au long du chemin.
Avant de commencer, rappelez-vous ceci : Les points clés pour commencer sont les mêmes pour tout le monde, que vous ne vous considériez pas comme ayant le corps » idéal » du coureur (qui, je le répète, n’existe pas), ou que le concept de course à pied vous ait été étranger jusqu’à présent. Ce qu’il faut retenir, c’est qu’il faut commencer petit et s’efforcer de progresser progressivement.
Investissez dans de bonnes chaussures
Achetez la bonne paire de chaussures de course qui s’adaptent à vos pieds et qui vous conviennent. Vous serez plus enclin à poursuivre la pratique de la course à pied si vous investissez dans vous-même en achetant des chaussures qui vous permettent de vous lever et de sortir de chez vous.
Développez une routine
Il est essentiel d’établir une routine qui prévoit une plage horaire pour votre course à pied. La vie est bien remplie et, avec le travail, la famille et les autres obligations, il peut être impossible d’intégrer la course à pied si vous n’y consacrez pas de temps. Essayez de vous réserver le même temps chaque jour. Les jours où vous ne courez pas, intégrez d’autres activités qui peuvent vous aider à courir : pratiquez la pleine conscience, faites des exercices de mobilité ou de musculation, allez marcher ou prenez un peu de temps pour réfléchir à votre entraînement récent. Le fait d’utiliser la même plage horaire chaque jour pour votre course (dans la mesure du possible) vous aidera à créer une routine qui vous permettra de réussir.
Normaliser la marche
Parfois, le meilleur endroit pour commencer à courir est la marche. Les progrès prennent du temps et de la pratique, et si vous n’avez jamais couru auparavant, vous pouvez tout à fait commencer par la marche. Prenez l’habitude de marcher d’un bon pas. Mettez de l’intention dans votre effort. À partir de là, vous pouvez construire des intervalles de course et de marche, en incorporant des périodes de jogging. Ne pensez pas que la première fois que vous sortez de chez vous doit être une course rapide. Commencez par marcher et poursuivez votre chemin.
Suivez un plan d’entraînement ou engagez un coach
Naviguer dans un plan d’entraînement ou décider comment progresser dans votre propre course peut s’avérer extrêmement difficile. Vous risquez d’augmenter votre kilométrage trop brusquement, ce qui entraîne souvent des blessures. Cela peut également vous amener à renoncer à une course, ce qui est facile à faire lorsque vous n’avez pas de plan. Au lieu de jouer aux devinettes, trouvez un plan d’entraînement qui vous évitera d’avoir à deviner ce qu’il faut faire. Il est également possible d’engager un entraîneur. Ce dernier peut vous proposer un plan personnalisé et vous aider à atteindre vos objectifs.
Faites-vous accompagner par un partenaire d’entraînement ou de course
La responsabilité est essentielle. Il est extrêmement utile d’avoir quelqu’un d’autre que vous pour vous tenir au courant. Vous remarquerez que les coureurs d’élite ne s’entraînent pas seuls – ils courent en groupe. Ils ont des partenaires de course et des coéquipiers qui les mettent au défi, les motivent et les obligent à rendre des comptes. Essayez-le ! Cela ne concerne pas seulement les personnes qui cherchent à participer à des compétitions. Avoir des partenaires d’entraînement vous permettra non seulement d’améliorer votre course, mais aussi d’enrichir votre vie. Commencez par rechercher un groupe de coureurs près de chez vous, ou visitez votre magasin de course à pied local et renseignez-vous sur les courses de groupe.
Mangez comme un athlète
Pour en revenir à mon histoire sur la personne qui voulait devenir coureur mais qui ressentait le besoin de perdre du poids, j’aimerais modifier cette façon de penser. Au lieu de vous concentrer uniquement sur les régimes, je vous encourage à penser et à manger comme un athlète. Qu’est-ce que cela signifie ? Les athlètes qui prennent leur entraînement au sérieux ne suivent pas un régime à déficit calorique. Ils ne mangent pas non plus un tas de cochonneries pour alimenter leur entraînement. Les athlètes de haut niveau se concentrent sur des régimes riches en nutriments et équilibrés qui alimentent leur corps et leur esprit. C’est ce que je souhaite que vous fassiez. Choisissez des aliments sains et nutritifs qui vous permettront de vous sentir et d’être au mieux de votre forme. Faites-le au lieu de réduire les calories, ce qui vous privera d’énergie et vous conduira potentiellement à des blessures et à un mode de vie malsain et malheureux.
Tout le monde, quel que soit son corps, peut devenir coureur si le désir est là. Aidez-moi à faire passer ce message. Si quelqu’un vous admire en tant que coureur mais ne pense pas que ce soit possible pour lui, donnez-lui des conseils. Dites-lui de commencer par marcher et d’en faire une habitude ou invitez-la à vous rejoindre pour une course. La course à pied peut enrichir des vies, et c’est à nous d’aider à partager cela avec le monde entier !
