C’est une question difficile à laquelle tous les coureurs sont confrontés : combien de temps durent les chaussures de course ?
Remettre en état une paire de chaussures de course préférée n’est jamais facile. Comme votre paire préférée, les chaussures qui amortissent confortablement la plante de vos pieds et rendent les courses magiques en ajoutant un rebond bienheureux à chaque pas… jusqu’à ce qu’elles ne le fassent plus.
La triste réalité est qu’aucune chaussure ne dure éternellement. Depuis le moment où vous ouvrez la boîte et respirez l’odeur de la chaussure neuve jusqu’au jour où vous la retirez de vos pieds pour la dernière fois, combien de temps une paire de chaussures peut-elle durer ?
Combien de temps durent les chaussures de course ?
Selon Greg Weich, directeur et expert en ajustement de chaussures chez In Motion Running à Boulder, Colorado, la durée de vie des chaussures de course devrait être mesurée en miles plutôt qu’en mois ou en années : généralement 300 miles au minimum, 500 miles au maximum.
« Si je devais donner un chiffre pour la plupart des chaussures, je dirais que c’est autour de 400 miles », a déclaré Weich. « Mais de nombreux facteurs entrent en ligne de compte.
Parmi ces facteurs figurent les habitudes du porteur – sa démarche, le type de terrain sur lequel il court habituellement, la température des lieux où il court – car tous ces facteurs contribuent au niveau d’usure que la chaussure subira. Mais ce que les gens oublient souvent, c’est que la vitesse à laquelle les chaussures de course se dégradent peut être grandement affectée lorsqu’elles sont utilisées pour des activités autres que la course. Aller au magasin, promener le chien et faire les courses, tout cela s’additionne.
Weich compare ce phénomène à l’usure des amortisseurs d’une voiture. « Chaque fois que votre pied touche le sol dans cette chaussure de course, vous comprimez la semelle intermédiaire », a-t-il déclaré. « Au bout du compte, elle ne rebondira plus.
La construction et la « technologie » des chaussures de course ont constamment évolué au fil des ans avec des innovations telles que les mousses légères, les semelles intermédiaires plus épaisses et les plaques en fibre de carbone ; ainsi, bien qu’il soit possible pour certaines chaussures d’avoir une durée de vie plus courte que les 300 à 500 miles habituels, d’autres peuvent tirer plus de profit d’une paire.
Sika Henry, une triathlète basée en Virginie, a obtenu de bons résultats en optant pour des chaussures dotées de semelles intermédiaires plus robustes. « Je trouve que les chaussures plus robustes avec des semelles épaisses durent beaucoup plus longtemps que les chaussures légères avec des semelles moins hautes », dit-elle. « Et je cours généralement 30 à 40 miles par semaine.
Le kilométrage hebdomadaire moyen d’un coureur joue un rôle important dans la durée de vie d’une paire de chaussures. Un coureur qui parcourt 50 miles par semaine marathonien en formation, par exemple, devra probablement remplacer ses chaussures plus tôt que la plupart des autres coureurs. Pour aider les clients à ne pas perdre de vue le nombre de kilomètres accumulés par la chaussure, Weich leur conseille de noter la date d’achat de la chaussure sur un calendrier, un carnet d’entraînement ou sur leur téléphone/ordinateur. « Disons qu’ils courent 10 miles par semaine », explique-t-il. « S’il s’agit de ce que je considère comme une chaussure de 400 miles, je leur dis d’aller jusqu’à 35 semaines (ce qui correspondrait à 350 miles) et de programmer un rappel dans leur téléphone pour cette période afin de leur faire savoir qu’ils doivent bientôt acheter une nouvelle paire de chaussures. »
Comment savoir s’il est temps de changer de chaussures ?
Si vous n’avez pas suivi le kilométrage de votre paire actuelle, Henry recommande d’en inspecter l’aspect de haut en bas. Vérifiez si des trous se forment dans la tige en maille, si la mousse semble dégonflée ou déséquilibrée, ou si la bande de roulement, autrefois adhérente, commence à disparaître.
« Parmi les signes révélateurs d’une chaussure de course usée, citons la disparition du dessin ou du motif de la semelle extérieure. « Cela se produit généralement au même endroit pour toutes mes chaussures – les semelles s’usent sur le bord extérieur parce que je fais du sur-pronat.
En plus de garder un œil sur l’état de la chaussure, Henry suggère également de faire attention à la façon dont votre corps se sent pendant et après une course. « Lorsque je commence à ressentir des douleurs au niveau des genoux et des hanches, c’est un signal d’alarme qui m’indique que mes chaussures doivent être remplacées.
Trucs pour faire durer vos chaussures plus longtemps
Dans l’intérêt de la performance athlétique et de la prévention des blessures, il est préférable que les coureurs ne continuent pas à porter une chaussure bien au-delà de sa durée de vie. Mais tout le monde veut en avoir pour son argent avec du bon matériel et, si nous sommes honnêtes, il peut être difficile de se débarrasser d’une paire de chaussures qui a laissé de bons souvenirs. C’est pourquoi il existe quelques moyens simples de faire durer vos chaussures préférées un peu plus longtemps.
Utiliser une paire distincte pour différentes activités.
Pour prolonger la durée de vie d’une bonne paire de chaussures, utilisez-les pour courir – et uniquement pour courir. Si vous allez à la salle de sport pour des entraînements de force ou des cours de kickboxing, achetez une chaussure d’entraînement transversal qui est plus appropriée pour les activités de mouvement latéral. Henry va encore plus loin et possède plusieurs paires distinctes pour s’adapter à différents types de courses.
« La rotation constante des chaussures que j’utilise pour courir – en fonction du terrain, de la distance et du type d’entraînement – permet d’augmenter leur longévité », explique Henry. « Lorsque j’avais l’habitude de courir avec la même paire tous les jours, je devais la remplacer souvent. Non seulement vos chaussures resteront fraîches plus longtemps, mais l’habitude de changer de paire a été prouvée pour prévenir les blessures liées à la course à pied chez les athlètes.
Faites-vous ajuster par un professionnel pour vous assurer que la chaussure vous convient.
Lorsque vous vous rendez dans votre magasin de course à pied local, l’expérience d’achat de chaussures devrait inclure un membre du personnel bien informé qui vous aide à déterminer la paire qui vous convient le mieux en fonction d’une variété de caractéristiques : de la mesure de la taille de votre pied et de la hauteur de votre voûte plantaire à l’analyse de votre démarche.
« L’alignement du client a beaucoup à voir avec la durabilité de la chaussure », explique Weich. « Par exemple, la durabilité d’une chaussure neutre sera fortement affectée si le porteur présente une surpronation – il usera le gros orteil ou le côté arqué de la chaussure beaucoup plus rapidement.
Entretenez-les bien.
Vos chaussures de course n’ont pas besoin d’être choyées, mais un peu de réflexion sur la façon dont vous les traitez et les rangez peut s’avérer très utile.
Weich souligne que le fait de laisser une paire de chaussures à des températures extrêmes pendant de longues périodes peut souvent contribuer à sa disparition prématurée. « Les gens laissent leurs chaussures dans le coffre d’une voiture chaude par une journée de 40 degrés, et leurs chaussures sont écrasées en seulement 250 km », a-t-il déclaré. « L’entretien adéquat de la chaussure est un facteur essentiel de durabilité.
