Entre les suppléments, les équipements et les gadgets, il existe une infinité d’options dans lesquelles les coureurs peuvent investir pour soutenir leur récupération. Au milieu de toutes ces tendances tape-à-l’œil, l’humble rouleau en mousse est resté un élément essentiel de la routine post-entraînement de nombreux coureurs.
Le rouleau en mousse moyen est bon marché, accessible et facile à utiliser, et recherche montre que, quelle que soit la texture ou la dureté du rouleau, quelques minutes de foam rolling peuvent aider à soulager les courbatures après l’exercice.
Les auteurs d’une autre revue systématique ont également conclu, sur la base de 49 études différentes, qu’une combinaison de rouleaux en mousse et de étirements actifs peut contribuer à réduire la raideur musculaire et à améliorer l’amplitude des mouvements lorsqu’elle est incorporée dans un échauffement.
Si le foam rolling est si efficace, l’ajout de l’électricité ne peut que l’améliorer, n’est-ce pas ? Eh bien, pas si vite. Nous avons demandé à des experts de nous expliquer si un rouleau en mousse vibrant est plus efficace qu’un rouleau ordinaire, et ce qu’il faut savoir avant d’acheter.
Qu’est-ce qu’un rouleau en mousse vibrant et comment fonctionne-t-il ?
Les rouleaux en mousse vibrants, comme leurs homologues à faible technicité, existent en différentes tailles, textures et niveaux de fermeté. Dotés d’un mécanisme de vibration intégré, ils offrent généralement plusieurs vitesses ou intensités, et la plupart d’entre eux se rechargent à l’aide d’un câble USB.
Tout cela s’accompagne d’un prix plus élevé que les rouleaux standard. Alors que vous pouvez trouver un rouleau en mousse ordinaire pour moins de 20 $, les modèles de rouleaux en mousse vibrants bien évalués coûtent généralement 70 $ ou plus.
Certaines marques affirment que les rouleaux en mousse vibrants sont plus efficaces que les rouleaux standard parce qu’ils augmentent le flux sanguin dans la zone où ils sont utilisés, mais cela n’a pas nécessairement été prouvé. « Cela ne va pas trop augmenter le flux sanguin », affirme Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondateur de Movement Vault, une application d’étirements.
En fait, l’élément vibratoire est simplement un autre type de stimulus, explique Jessie Duppler, D.P.T., kinésithérapeute et créatrice du programme Chain Reaction Strength Revolution. Lorsque vous exercez une pression sur un muscle tendu, le cerveau dit « Oh, ce muscle est tendu ». Lorsque vous ajoutez des vibrations, il s’agit d’un autre stimulus qui affecte une terminaison nerveuse différente.
« Certaines personnes peuvent trouver que cela fait du bien », dit Duppler, mais il est peu probable que cela « fasse ou défasse » votre entraînement à la mobilité ou votre routine de récupération.
Les rouleaux en mousse vibrants sont-ils meilleurs que les rouleaux en mousse ordinaires ?
Les experts s’accordent à dire que les rouleaux en mousse vibrants ne sont pas intrinsèquement meilleurs que les rouleaux ordinaires. Selon Duppler, la composante vibratoire n’est « ni bonne ni mauvaise ». Je pense que c’est bien, mais ce n’est probablement pas ce qui va vous aider », dit-elle.
Wickham décrit les vibrations ajoutées comme une « cerise sur le gâteau » du rouleau en mousse standard. Il ne s’agit pas de « changer la donne », précise-t-il. « Je pense que la plupart des gens tireront profit d’un rouleau non vibrant.
Contrairement à la plupart des données sur le foam rolling, « les données sur les avantages d’un foam roller vibrant par rapport à un rouleau normal sont encore controversées », explique à Hallie Labrador, M.D., médecin de soins primaires en médecine sportive chez Endeavor Health, Runner’s World.
Par exemple, une revue systématique a déterminé que les rouleaux en mousse vibrants pourraient améliorer les bienfaits des rouleaux en mousse réguliers, mais d’autres recherches doivent le confirmer.
« En général, si vous n’avez pas de problème de performance et de récupération, il est probablement préférable de s’en tenir à ce qui fonctionne », dit Labrador. Cela signifie également que si un rouleau en mousse vibrant semble fonctionner pour vous et que vous pensez qu’il vous permet de vous sentir mieux, faites-le!
Pourquoi le rouleau en mousse procure-t-il une telle sensation de bien-être ?
Non seulement vous obtenez un auto-massage efficace avec le foam rolling, mais vous entamez également une conversation entre votre système nerveux et vos muscles.
Avec n’importe quel rouleau en mousse, vous exercez une pression sur un muscle, puis les neurones sensoriels envoient des messages qui remontent le long de la moelle épinière jusqu’au cerveau. « Le cerveau renvoie ensuite un message à ce même muscle, en réduisant le tonus neurologique », explique Wickham, ce qui signifie essentiellement qu’il demande à l’endroit tendu dans votre muscle de se détendre.
Bien que ni un rouleau en mousse ordinaire ni un rouleau en mousse vibrant ne corrigent réellement la raison sous-jacente de la douleur musculaire et de la raideur, ils modifient la façon dont votre cerveau ressent ces sensations pendant le processus de guérison. Il en résulte un effet de bien-être temporaire qui peut également améliorer l’amplitude des mouvements.
Que faut-il savoir avant d’utiliser un rouleau en mousse vibrant ?
Si vous aimez utiliser un rouleau en mousse vibrant ou si vous voulez en essayer un, tenez compte des points suivants:
Ils sont bruyants
Les rouleaux en mousse vibrants peuvent être bruyants, et si vous en utilisez un sur un plancher de bois franc ou une moquette fine, il peut faire l’effet d’un petit marteau-piqueur pour tous ceux qui partagent votre espace, comme les voisins du dessous.
Ils peuvent être lourds
Les rouleaux en mousse traditionnels sont légers et disponibles dans des tailles compactes, mais les modèles vibrants nécessitent des matériaux plus lourds et peuvent peser plus de trois fois plus qu’un rouleau ordinaire.
Plus c’est mieux
Ce n’est pas parce qu’un rouleau en mousse vibrant a cinq réglages que vous devez utiliser celui qui est le plus intense. Si vous grimacez, transpirez ou retenez votre souffle lorsque vous l’utilisez, arrêtez. « Vous menacez votre système nerveux« , explique Wickham, ce qui rend plus difficile pour vos muscles de se détendre.
Ils ne sont pas sûrs pour tout le monde
Labrador fait remarquer que les personnes souffrant de certains problèmes de santé ne devraient pas utiliser les rouleaux en mousse vibrants. « Toute personne ayant une peau fragile, des troubles épileptiques, des problèmes de saignement et de coagulation, un stimulateur cardiaque ou une grossesse ne doit pas en utiliser », précise-t-elle. Vous ne devez pas non plus les utiliser sur une blessure, comme une entraînement ou un autre tissu blessé.
Enfin, n’ignorez pas les engourdissements, les picotements ou les douleurs brûlantes, dit Wickham. « Vous y allez trop fort, vous ne le faites pas correctement [et vous avez besoin des conseils d’un médecin ou d’un kinésithérapeute], ou peut-être que roulement en mousse n’est tout simplement pas fait pour vous », dit-il.
