Si vous voulez devenir plus rapide, ce n’est pas un secret que d’introduire de la variété dans votre routine de course à pied. Le travail de vitesse associé à des courses plus longues et plus faciles (sans oublier l’important entraînement en force que nous négligeons souvent) est depuis longtemps considéré comme la combinaison idéale pour devenir plus fort et plus rapide. Mais quel type d’entraînement de course à pied favorise la meilleure récupération ? Comment pouvons-nous optimiser l’impact positif de notre entraînement tout en réduisant au minimum les efforts de récupération post-entraînement ? Dans une nouvelle étude publiée dans le American College of Sports Medicine, les chercheurs ont étudié comment différents types d’exercices – entraînement par intervalles ou entraînement continu plus modéré – affectent la récupération après une séance d’entraînement. Alors que la plupart des recherches précédentes s’étaient concentrées sur les effets de l’intensité de l’exercice sur la récupération, cette étude a exploré la manière dont le modèle spécifique de course à pied affecte la réactivation vagale post-exercice, ce qui est une manière sophistiquée de dire récupération de la fréquence cardiaque.
Les sujets de l’étude étaient 21 hommes et femmes actifs et en bonne santé, qui ont tous effectué trois séances d’entraînement sur tapis roulant à des jours différents. Les chercheurs ont conçu les séances d’entraînement de manière à ce qu’elles comprennent 30 minutes de course à environ 90 % de leur rythme temporel – en d’autres termes, une séance difficile, mais pas complètement mortelle. Un jour, les participants ont couru leur effort de 30 minutes en continu ; un autre jour, ils ont effectué 5 intervalles de 6 minutes avec des récupérations de 2 minutes ; et le troisième jour, ils ont couru 15 intervalles de 2 minutes avec des récupérations de 2 minutes. Comment trois séances d’entraînement similaires mais différentes ont-elles affecté le processus de récupération du cœur ? </Les chercheurs ont mesuré la récupération de la fréquence cardiaque des participants à l’étude, la variabilité de la fréquence cardiaque (une mesure de la récupération du système nerveux), le lactate sanguin et la pression artérielle pendant et après l’entraînement. Ils ont constaté que les fréquences cardiaques récupéraient plus rapidement après les intervalles de 2 minutes, et que ce schéma produisait également les niveaux de lactate sanguin les plus bas et la meilleure variabilité de la fréquence cardiaque.
La conclusion ? La façon dont vous vous entraînez peut faire une différence dans la façon dont vous récupérez. Selon les chercheurs : Le modèle d’exercice influence la réponse physiologique à l’exercice. Par conséquent, l’ajout d’intervalles de fréquence plus élevée dans votre entraînement – comme le modèle 15 x 2 minutes – peut « accélérer la récupération post-exercice tout en maintenant le travail total effectué ». En d’autres termes, vous pouvez optimiser votre récupération après une séance d’entraînement non pas en en faisant moins, mais simplement en considérant la manière dont vous le faites.
