Quand et comment s’hydrater ?
C’est une question récurrente lorsque l’on débute la course à pied. Pour en savoir plus lisez l’article suivant.
Sachez qu’il est conseillé de boire environ 1 litre d’eau par heure d’effort. Cependant, il est conseillé de répartir ce volume en prenant une à deux gorgées toutes les 5 à 10 minutes.
Les boissons isotoniques
Ces boissons de l’effort, bien souvent en poudre, ont pour but de vous aider dans vote hydratation, de combler les éliminations dues à l’effort et d’apporter au corps divers sucres, vitamines et, dans certains cas divers produits antioxydants. Elles sont nécessaires quand votre effort dépasse 1 heure de course. Comme les chaussures, chaque boisson est différente et devra être testée et validée à l’entrainement.
Nutergia Ergysport Effort
Cette boisson diététique de l’effort, apporte des glucides choisis et des micronutriments. Elle permet de contre-balancer la production d’acides par un apport de sels désacidifiants (citrates, carbonates). Elle favorise le confort digestif grâce à l’alginate de sodium. L’apport en zinc, cuivre, manganèse, sélénium, vitamines C et E permet de lutter contre le stress oxydatif. D’un point de vue pratique la boisson se présente sous forme de sticks ou de pot avec dosette. Deux goûts sont disponibles : pêche et orange.
L’avis de Julie, 31 ans, traileuse : J’ai pu tester les deux goûts, pêche et orange. Même à l’effort de longue durée le goût ne dérange pas. Sur la tolérance digestive c’est un 10/10, la boisson passe très bien, ce qui est un exploit tant je peux être sensible sur l’alimentation à l’effort. Aucune gêne ressentie quelque soit l’intensité de l’effort (sorties longues ou fartlecks) ni aucun signe d’hypo ou d’hyperglycémie. Sur toutes les séances, j’ai ressenti de meilleures performances et une récupération plus facile.
Pot de 450g : 15€, www.ergysport.com
Overstims Hydrixir Antioxydant
Overstims a élargi sa gamme de boissons énergétiques avec Hydrixir Antioxydant. En plus de la boisson Hydrixir normale, on y retrouve de la vitamine C pour lutter contre le stress oxydatif, et du calcium et du magnésium pour assurer un contrôle des fonctions musculaires. Cette boisson isotonique n’est pas acide afin de favoriser la tolérance gastrique. Hydrixir antioxydant est de saveur peu sucrée afin d’éviter la saturation et l’écœurement que l’on peut avoir sur de longs efforts. 12 arômes existent dont certains, comme la saveur « Mojito », sont assez exceptionnels.
Notre avis : L’Hydrixir Antioxydant possède une saveur peu sucrée ce qui évite la sensation de saturation. Aucune acidité ne s’est faite ressentir et la tolérance gastrique a été optimale lors des diverses sorties. La boisson nous a assuré une hydratation parfaite même par forte chaleur, aucun coup de mou ne s’est fait ressentir, et sur des sorties d’une heure et demie, on se surprend assez facilement à aborder des portions au seuil sans ressentir de fatigue à postériori.
Le pot de 600g : 19,20€, www.overstims.com
Petit conseil Runner’s World
Les boissons isotoniques ont un goût prononcé qui peut parfois être difficilement supportable. Nous vous conseillons de sous-doser votre boisson (2/3 des doses conseillées) afin de supporter plus aisément leur goût et éviter une saturation de l’organisme. Vous pourrez alors compléter cet apport par un gel énergétique toutes les heures.
Les boissons longues distances
Ces boissons sont assez identiques aux boissons isotoniques à l’exception qu’elles vont tenter de répondre aux besoins spécifiques des efforts longs (supérieurs à 3h) en gérant l’hydratation, l’apport en glucides simples et complexes, et les fonction musculaires.
Isostar Longue Distance Energy
Isostar a décidé d’apporter une réponse aux pratiquants des efforts longs à travers la boisson Longue Distance Energy. Avec la création d’un team professionnel de Trail et grâce à l’étroite collaboration avec les coureurs du Team Asics (comme Xavier Thévenard), Isostar possède tous les atouts nécessaires au bon développement de boissons pour des efforts longs et intenses. Les vitamines C et E de la boisson contribuent à lutter contre le stress oxydatif alors qu’un effort tout particulier a été apporté à la tolérance gastrique. La boisson se présente sous forme de poudre au goût Orange Sanguine.
Notre avis : Testée dans des conditions extrêmes (ultra trails sous des chaleurs parfois étouffantes) la boisson continue à rester très agréable en bouche. Elle offre une bonne tolérance gastrique même quand tout va mal. Même après 16 heures de course, aucun n’écœurement ne s’est fait sentir. Il faudra quand même penser à alterner la prise de la boisson Isostar avec de l’eau claire.
Le pot de 790g : 15,20€, www.isostar.fr
Overstims Hydrixir Longue Distance
Overstims décline également sa gamme Hydrixir sur de la longue distance. La boisson a été modifiée afin d’apporter des réponses adaptées à la durée et l’intensité de l’effort. Hydrixir Longue Distance apporte, en plus des glucides, des protéines (5%), des BCAA (acides aminés ramifiés qui permettent le maintien des fonctions musculaires et favorisent la récupération), des vitamines C, B1 et B6 ainsi que du calcium et du magnésium. Tout comme la version Hydrixir Antioyxydant, l’Hydrixir Longue Distance est de saveur peu sucrée pour éviter la saturation lors d’un effort long. La boisson se présente sous forme de poudre avec 4 saveurs différentes.
Notre avis : Testée sur des sorties longues (supérieures à 2 heures) nous avons été ravis de la sensation que procure cette boisson longue distance. Le goût Mangue-Passion que nous avons gouté est discret. Aucune, sensation de déshydratation ne s’est faite sentir au cours de la sortie, pas de saturation ni de remontées gastriques associées à la prise du produit.
Le pot de 600g : 22,60€, www.overstims.com
Les pastilles effervescentes
Parfois, le format en poudre n’est pas des plus pratiques sur des courses à ravitaillements. Il faut préparer ses petits sachets, prévoir les doses. Les marques de nutrition ont eu la bonne idée de concevoir des pastilles effervescentes, plus faciles à transporter, afin de pallier à ce souci. Certaines possèdent même des propriétés particulières.
Isostar Powertabs Fast Hydration
Les tablettes Powertabs Fast Hydration ont été conçues pour apporter une solution immédiate en terme d’hydratation et d’apports glucidiques. Elles vont s’adresser à des coureurs s’apprêtant à affronter un effort court et intense. Riche en calories (87 kcal/portion) et en micronutriments, la boisson obtenue possède de la vitamine B1 qui contribue à conserver un métabolisme énergétique normal, des vitamines C et E qui vont lutter contre le stress oxydatif et du calcium et du magnésium pour stabiliser les fonction musculaires. 3 saveurs de tablettes effervescentes existent : citron, orange et cola.
Notre avis : Ces tablettes sont réellement pratiques. Finis les sachets de poudres à doser et à transporter, 2 tablettes dans 500mL d’eau et la boisson est prête. Nous avons testé sur des efforts intenses les saveurs orange et cola qui sont délicieuses et ne procurent aucune gêne gastrique. Nous avons particulièrement apprécié le pétillant de la boisson, un vrai plaisir quand on a besoin d’un coup de fouet et que le coup de chaud n’est pas loin.
Le lot de 10 tablettes : 5,65€, www.isostar.fr
Powerbar 5 Electrolytes
Lorsque l’on se déshydrate on perd beaucoup de sels à travers la transpiration. Il est alors important d’assimiler une boisson riche en électrolytes pour compenser ces pertes. Dans certaines situations (phase d’affutage, entrainement, etc…) on peut, cependant, ne pas souhaiter coupler l’hydratation avec un apport de sucres et de calories. Powerbar propose alors des pastilles effervescentes qui apportent 5 électrolytes essentiels (Sodium, Potassium, Chlore, Calcium et Magnésium) sans apports de sucres et de calories. Les tablettes, une fois dissoutes, ne laissent aucune sensation de pétillement pour un meilleur confort. 3 saveurs différentes existent dont une avec de la caféine.
L’avis de Julie, 31 ans, traileuse : Le goût raspberry est discret et agréable. Ces pastilles sont intéressantes pour apporter au muscle tous les électrolytes perdus lors de la transpiration. La tolérance digestive est très bonne sur ce produit qui permet un effort prolongé dans de meilleures conditions d’hydratation du muscle.
Le lot de 10 tablettes : à partir de 4,20€, www.powerbar.com
