Quand on débute, il est tentant d’enfiler la tenue de sport qui traîne dans le placard, mais ce n’est pas une très bonne idée, quelle que soit l’attention que l’on porte (ou pas) à la mode. Une tenue de running adaptée et de bonnes chaussures feront la différence sur la qualité de vos entraînements, votre motivation et votre progression. Difficile de prendre du plaisir quand on porte un tee-shirt en coton trempé de sueur qui irrite la peau jusqu’à la faire saigner. L’innovation technologique a permis de développer des produits qui procurent un confort optimal lors de la course. Pas besoin de dévaliser le magasin ; il vous suffit d’investir dans quelques articles de base. Voici une liste des indispensables pour bien commencer.

BRASSIÈRE

Si vous êtes une femme, il vous faut une brassière qui offre un bon maintien et qui évacue la transpiration. Essayez plusieurs modèles et marques, dans 3 tailles. Les bretelles ne doivent pas être ni trop amples ni trop serrées. Vous devez pouvoir glisser 2 doigts sous chacune d’elles. La bande principale doit être ajustée.

SOUS-VÊTEMENTS

Surtout, pas de coton : il absorbe la transpiration, ce qui provoque des frottements. En général, les coureurs (et coureuses) ne portent rien sous leur collant de running. Mais vous pouvez opter pour un sous-vêtement synthétique ou en laine, 2 matières qui offrent isolation et maintien.

CHAUSSETTES

Optez pour des chaussettes spécifiques pour la course à pied : élastiques au niveau de l’arche, rembourrées sous le dessous du pied et pas de couture au niveau des orteils.

TENUE RÉFLÉCHISSANTE

Si vous courez tôt le matin ou tard le soir, portez au moins une veste réfléchissante ou un élément réfléchissant. Dans l’idéal, courez avec une lampe frontale. Les automobilistes verront une lumière et du mouvement et comprendront que vous êtes un coureur.

MONTRE

Au début, vous aurez uniquement besoin de savoir combien de temps vous courez – n’importe quelle montre fera l’affaire. En progressant, vous pourrez acheter un cardiofréquencemètre ou une montre GPS, qui indiquent votre allure, le nombre de kilomètres courus et votre fréquence cardiaque. Il existe de très nombreux modèles : certains coureurs ne jurent que par eux, d’autres s’en passent très bien. Ils présentent des avantages : si vous êtes sujet aux blessures ou si vous ne progressez plus, une montre GPS ou un cardiofréquencemètre vous dira si vous en faites trop, ou pas assez.

HAUT ET BAS DE RUNNING

Ici aussi, évitez le coton. Courez avec un tee-shirt et un collant (ou un short) fabriqué à partir de matières techniques qui évacuent la transpiration et l’humidité. Ils sont légers et préviennent les frottements. Vous n’aurez pas trop chaud en été et moins froid en hiver. Optez pour le nylon, le Lycra, la technologie Coolmax et la laine mérinos.