Bien sûr, ne nous ne vous recommandons pas de ne rien manger. Une banane ou des raisins secs feront parfaitement l’affaire ! Pour une course de 15km ou plus, nourrissez-vous de glucides avant, pendant et après la course, que ce soit sous la forme d’un verre ou de gels sport.

Après une course, l’apport nutritionnel n’est pas si important que cela, sauf, encore une fois, si vous faites une très longue course. Après un semi-marathon, les glucides et protéines seront vos meilleurs alliés : un chocolat au lait peut être parfait pour cela. Si vous avez vraiment faim après une course, évidemment mangez.

L’hydratation est quant à elle très importante, notamment sur les longs runs. Avant de vous lancer, buvez toujours un verre d’eau. Hydratez-vous également pendant et immédiatement après une course.

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