Course à pied et dos ne font pas toujours bon ménage. Que vous soyez déjà touché par des problèmes de dos ou non, sachez que vous avez tout intérêt à préserver votre colonne vertébrale pour pouvoir pratiquer en toute sécurité et prévenir les douleurs. Vous prenez garde à votre posture lorsque vous courez ? Très bien. Mais le reste du temps ? Voici trois situations à risque qui peuvent entraîner des problèmes de dos et les conseils associés pour arrêter de le malmener.
RESTER TOUJOURS ASSIS
La position assise prolongée impacte les muscles fessiers, qui s’affaiblissent. Parallèlement, les fléchisseurs de la hanche ont tendance à se raccourcir et à se raidir.
Le remède. Se lever au moins deux fois par heure pour marcher. Inclure des mouvements d’étirement des muscles fessiers et des fléchisseurs de la hanche en fin d’entraînement.
DÉSÉQUILIBRES MUSCULAIRES
Porter quelque chose ou quelqu’un de lourd (un sac à main, un enfant) toujours du même côté entraîne un déséquilibre des muscles du buste et des rotations néfastes à la posture de course.
Le remède. Équilibrer le poids sur les deux côtés (avec un porte bébé ou un sac à dos) et compensez en travaillant aussi bien du côté droit que du côté gauche quand vous faites des mouvements de renforcement musculaire.
SOLLICITER TOUJOURS VOS DEUX JAMBES
Vous croisez toujours la même jambe sur l’autre ? Vous vous appuyez toujours du même côté ? Votre poids de corps n’est pas équitablement réparti sur vos deux jambes, ce qui nuit à la posture et à l’équilibre général.
Le remède. Essayez de toujours solliciter vos deux jambes de la même façon, pour que la jambe d’appui (la plus forte) ne soit pas systématiquement celle que vous utilisez en priorité. Ne croisez plus les jambes quand vous êtes assis.
