Ils pensent à tort que brûler les étapes va contribuer à leur développement de coureur. En conséquence, ils commencent souvent à développer des blessures en course dues au surmenage, tels que la périostite tibiale, le genou du coureur, ou syndrome de l’ITB.

Soyez donc plus prudent que vous ne l’êtes. Apprenez à maîtriser votre fréquence, Votre temps et distance de course. Augmentez votre consommation graduellement. Ne laissez pas votre kilométrage hebdomadaire augmenter de plus de 10%. Si vous êtes tout jeune dans le domaine ou sortez d’une longue pause, commencez par marcher d’abord, puis progressez dans un programme de course / marche.

Faites attention aux maux et douleurs. Si une douleur s’aggrave pendant que vous courez, c’est un signe d’avertissement. Écoutez votre corps, ses signes avant-coureurs de blessures et de sachez quand arrêter avant qu’une blessure ne s’aggrave ou que la douleur ne deviennent trop importante.

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Prenez au moins une journée complète en dehors de la piste chaque semaine. Ne négligez pas les jours de repos – ils sont importants pour votre rétablissement et les efforts de prévention des blessures. Vos muscles construisent et réparent eux-mêmes dans ces moments également clés. Donc, si vous courez tous les jours, vous n’allez pas gagner beaucoup de force et vous augmentez votre risque de blessure.