Ils sont si excités et enthousiasmés par leur exercice qu’ils pensent à tort que «plus je cours, mieux ce sera » pour l’avenir. En conséquence, ils commencent souvent à développer des blessures en course, tels que la périostite tibiale, le genou du coureur, ou syndrome de l’ITB.
Soyez donc plus prudent. Sachez à quelle fréquence vous devez courir et combien de temps , surtout en début d’échauffement ou en reprise. Augmentez votre consommation graduellement. Ne laissez pas votre kilométrage hebdomadaire augmenter de plus de 10%. Si vous êtes nouveau ou sortez d’une longue pause, commencez par marcher d’abord, puis progressez avec un programme de course / marche.
Faites attention aux maux et douleurs. Si une douleur s’aggrave pendant que vous êtes sur la piste, c’est un signe d’avertissement ! Arrêtez dans foulée. Écoutez votre corps, écoutez les signes avant-coureurs.
Prenez au moins une journée complète au large de l’exercice chaque semaine. Ne négligez pas les jours de repos – ils sont importants pour votre rétablissement et les efforts de prévention des blessures. Vos muscles construisent et réparent eux-mêmes lors de vos jours de repos. Donc, si vous courez tous les jours, vous n’allez pas gagner beaucoup de force et vous augmenterez votre risque de blessure.
