L’approche la plus simple consiste à utiliser des outils à la maison, comme un bâton, un rouleau en mousse de massage ou une balle de tennis. Bien que vous puissiez ne pas être un expert en massage, il y a beaucoup de tutoriels en ligne qui vous montrent comment utiliser ces objets correctement. « Un massage à domicile est très efficace, juste faire attention de ne pas trop masser un endroit qui est déjà enflammé », dit Bérard.
Si vous avez les moyens d’aller voir un thérapeute/masseur, il sera en mesure de travailler sur la profonde tension dans vos muscles qui se développe sur de nombreux kilomètres de course. » L’avantage d’avoir une personne qui masse est qu’elle peut accéder à des zones auxquelles vous ne pouvez pas accéder par vous-même, ajoute Devor. « Elle tend aussi à être un peu plus agressive qu’avec un rouleau en mousse, mais c’est le même principe. »
