Presque tous les athlètes l’arborent. Non pas parce que c’est le dernier accessoire à la mode, mais plutôt parce que cette bande est terriblement efficace en cas de petits pépins musculaires, articulaires, tendineux…
Le Kinesio-Tape® est un bandage qui présente la particularité d’être adhésif et très élastique. Élaboré par un médecin japonais (Kenso Kase), ce bandage offre le grand avantage d’agir lors du mouvement : il faut donc bouger pour « l’activer ». Le Tape est à même d’agir sur plusieurs niveaux : il peut réduire les enflures, soulager des douleurs musculaires, renforcer une articulation, ou encore stimuler le système lymphatique. Une technique qui repose sur le bandage, certes, mais aussi sur la façon très précise dont il doit être appliqué : en tonification (pour renforcer) ou en drainage (pour éliminer l’œdème en activant la circulation lymphatique). Des formations existent d’ailleurs pour les kinésithérapeutes qui souhaitent utiliser le « Taping ». Voici, pour vous et en images, 4 façons d’utiliser le Kinesio-Tape® en fonction de vos besoins.
Tendinite du tendon d’Achille
En tonification, pour éviter une sollicitation trop importante du tendon.
1. Coupez un morceau de Kinesio-Tape® d’une longueur telle qu’elle puisse relier le haut du mollet au-dessous du talon.
2. Fléchissez votre pied. Placez une extrémité de la bande sous votre talon. Placez votre pouce sur la bande, en haut de votre tendon d’Achille (quelques centimètres au-dessus de la cheville). En commençant par le haut de la bande, coupez-la au milieu en descendant jusqu’à l’endroit marqué par le pouce.
3. Retirez l’adhésif de la partie non coupée de la bande. Placez la bande sous votre talon, en gardant votre cheville fléchie, étirez la bande de façon à ce qu’elle recouvre le tendon d’Achille, puis appliquez les angles.
4. Une fois que c’est fait, retirez l’adhésif des parties coupées de la bande et placez-la (sans l’étirer) sur les parties externes et internes du mollet, de façon à former un « V ».
Fasciite plantaire
Pour renforcer (donc en tonification) la voûte plantaire et soulager la douleur.
1. Coupez un morceau de Kinesio-Tape® assez long pour aller de l’arrière du talon jusqu’à l’avant de la plante des pieds, juste avant les orteils.
2. Coupez la bande en 4 « doigts », en laissant quelques centimètres non coupés à un bout, de sorte que cela puisse couvrir le talon.
3. Coupez un autre morceau assez grand pour couvrir la plante du pied et arrondissez les angles.
4. Retirez l’adhésif de la partie non coupée et placez-la à l’arrière du talon. Fléchissez votre cheville et remontez vos orteils avec une main. Retirez l’adhésif des doigts et placez-les de façon égale sous le pied, sans étirer la bande. Retirez l’adhésif du deuxième morceau de bande et placez-le au bout des doigts sur la plante, pour maintenir les doigts.
Inflammation du muscle tibial
Supprimez la tension sur les muscles antérieurs
1. Coupez un morceau de Kinesio-Tape® d’environ 30 à 45 cm de long. Arrondissez les angles et retirez l’adhésif.
2. Fléchissez votre pied. Placez une extrémité de la bande sur le dessus de votre pied. Passez la bande sous votre pied, en recouvrant la voûte plantaire au point le plus creusé, et enroulez jusque sur le dessus de votre pied. Remontez ensuite la bande jusque sur le tibia.
3. Coupez environ 13 cm de Kinesio-Tape® et découpez-la sur 4 cm de large.
4. Placez une extrémité de la nouvelle portion de bande sur celle placée à l’extérieur de votre pied. Fléchissez votre pied et appliquez fermement la bande sur toute la voûte plantaire.
Syndrome de « l’essuie-glace »
Pour supprimer la tension de la bandelette ilio-tibiale
1. Coupez 10 cm de Kinesio-Tape® et retirez l’adhésif.
2. Maintenez les extrémités dans vos deux mains, étirez le centre de la bande et placez-le juste en dessous de la rotule, sur le tendon patellaire.
3. Appliquez les extrémités sur la peau.
Avec Christophe Geoffroy, kinésithérapeute, utilisateur et formateur
Plus d’informations et liste des praticiens :www.kinesiotaping-france.fr/
