Le syndrome de la bandelette de Maissiat, ou ilio-tibiale, aussi connu sous le nom de syndrome de l’essuie-glace, est une blessure qui touche particulièrement les coureurs à pied. C’est même « la » blessure du coureur à pied. Apparaissant sous la forme d’une douleur persistante sur la partie externe du genou, elle est causée par le frottement répétitif de la bandelette ilio-tibiale (qui s’insère sur le tubercule de Gerdy) sur le bord supéro-externe du tibia. Cette bandelette est en fait le prolongement du muscle tenseur du fascia lata (situé sur la face externe de la cuisse) et peut facilement s’enflammer si les muscles qui supportent vos hanches sont affaiblis.
C’est pourquoi nous avons concocté une séance de yoga qui vous permettra de renforcer l’ensemble. Enchaînez les 6 positions suivantes. Une fois arrivé à la dernière, reprenez-les toutes une nouvelle fois, dans l’ordre inverse et à l’envers, afin de travailler l’autre jambe (la gauche). Essayez de tenir chaque position pendant 30 secondes et effectuez-les deux fois par semaine, après un footing tranquille.
