L’entrainement biquotidien, la double ration du coureur.

En effet, un travail en force va augmenter votre masse musculaire maigre au détriment de la masse grasse et, comme les muscles brûlent plus de calories que la graisse, vous augmenterez votre dépense calorique globale quotidienne. Cela, par conséquent, augmentera vos chances de perdre du poids et de vous assécher. Pour prendre du muscle, il faut vous entraîner en musculation au moins deux fois par semaine. Passez les trois quarts de votre entraînement sur les groupes musculaires les plus importants, tels que les pectoraux, le dos et les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers).

Travaillez au moins trois, voire cinq fois votre sangle abdominale, avec deux exercices différents. Vous pouvez éventuellement renforcer les autres muscles (épaules, biceps, triceps, fessiers lombaires et mollets). Le principal n’est pas de prendre trop de muscles, car ils risqueraient de vous handicaper et de vous alourdir durant la course. Faire de la musculation réduira aussi le risque de vous blesser et améliorera votre foulée. En parallèle, pensez également à votre alimentation, le principal paramètre pour la gestion du poids et de l’effort.

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