Regardons quelques mesures raisonnables que vous pouvez prendre pour éviter certaines de ces conditions malheureuses. Nous allons aussi voir quelques blessures dues au surmenage et comment vous pouvez les identifier.
1 – chaussures correctes : Assurez-vous que les chaussures de course que vous avez sont faites pour vous. Consultez des commerces de course spécialisés. Vos chaussures seront les premières choses qui frappent le sol lorsque vous courez. Elles agiront comme un support pour le pied et la cheville et aideront à absorber les chocs.
2 – Commencez votre entraînement judicieusement : la plupart des douleurs et des blessures sont causées par le fameux « trop et trop vite ». Si vous êtes nouveau dans la course, construisez le kilométrage lentement, augmentez votre consommation de 10% par semaine et laissez votre corps s’habituer aux nouvelles exigences que vous mettez sur lui.
3 – Etirements : Assurez-vous d’étirer de manière uniforme et cohérente, et toujours les deux jambes !
4 – Mousse de roulement : Ça fait mal mais ça fonctionne. Axez-vous sur la bandelette ilio-tibiale (ITB) car elle peut causer un mauvais alignement rotulien et plusieurs conditions douloureuses qui peuvent littéralement vous arrêter net.
Les douleurs du genou chez les coureurs communs : comment traiter la douleur
Donc, vous avez été sensible, votre chaussure est bonne, vous vous étirez comme un acrobate, et vous vous servez de la mousse roulante… mais vous avez toujours des douleurs au genou. Alors que faire ?
Thérapie par le froid après une formation
Bretelles du genou et bande de kinésiologie peuvent aider à réduire la douleur et soulager la tension sur le tendon.
