Utilisez ce test aussi souvent que nécessaire. Si vous obtenez 40 ou plus, levez le pied ; reposez-vous davantage et courez moins. Un résultat inférieur à 15 montre que vous êtes en forme et que votre entraînement est équilibré. Un total entre les deux n’est pas forcément significatif, mais se doit d’être noté. Faites attention aux changements importants de scores entre deux tests, c’est aussi le signe d’un possible surentraînement.

1 – Comment allez-vous aujourd’hui ?

  • Très, très bien (- 2 points)
  • Très bien (-1 point)
  • Bien (0 point)
  • Moyen (1 point)
  • Mal (3 points)
  • Très mal (5 points)

2 – Combien d’heures avez-vous dormi la nuit dernière ?

  • Plus de neuf (-1 point)
  • Huit ou neuf (0 point)
  • Sept (1 point)
  • Cinq ou six (3 points)
  • Moins de cinq (5 points)

3 – La nuit dernière a duré :

  • Comme d’habitude (0 point)
  • Une heure de plus que d’habitude (1 point)
  • Deux heures, voire plus, de plus que d’habitude (3 point)
  • Une heure de moins que d’habitude (1 point)
  • Deux heures de moins que d’habitude (3 points)
  • Trois heures, ou plus, de moins que d’habitude (5 points)

4 – Avez-vous été malade durant cette dernière semaine ?

  • Oui (5 points)
  • Non (0 points)

5 – Comment a été votre dernier entraînement ?

  • Très, très facile (-3 points)
  • Très facile (-1 point)
  • Facile (0 point)
  • Moyen (1 point
  • Difficile (3 points)
  • Très difficile (5 points)
  • Très, très difficile (7 points)

6 – Comment sont vos muscles ?

  • Très, très bien (-3 points)
  • Très bien (-1 point)
  • Bien (0 point)
  • Un peu douloureux (1 point)
  • Douloureux (3 points)
  • Très douloureux (5 points)
  • Très, très douloureux (7 points)

7 – Avez-vous les jambes lourdes ?

  • Non (0 point)
  • Un peu (1 point)
  • Assez (3 points)
  • Beaucoup (7 points)

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