Après un certain temps, vous respirerez plus facilement. Si vous ne courez pas encore trois fois par semaine, cela doit devenir votre objectif prioritaire. Peut-être courez-vous trop vite (même si vous pensez aller lentement). Réduisez votre allure autant que possible (10 s de plus au kilomètre, voire 13 ou 15), jusqu’à ce que vous retrouviez votre souffle. Alternez des pauses de marche plus fréquentes et passez par exemple de 4 min de course + 1 min de marche à 3 min de course + 1 min de marche. Augmentez progressivement la distance d’une de vos sorties hebdomadaires, cette séance supplémentaire vous permettra d’être plus à l’aise sur vos sorties courtes.