Vrai ! Pourtant, mieux vaut risquer ce pépin plutôt que de souffrir de déshydratation et ainsi de mettre la santé et la performance en péril.
La règle est simple : pensez à boire avant, pendant et après la course :
- Une heure avant la course, buvez entre 2 et 3 verres d’eau ou autre liquide dépourvu de caféine. Pour être totalement hydraté, reprenez une gorgée avant de partir.
- Durant la course, votre soif doit absolument devenir votre guide. Un coureur expérimenté devrait, en moyenne, boire toutes les 20mn. Un demi-verre pour les novices qui ont une allure plus lente, forcément. Vous pouvez également remplacer l’eau par une boisson sportive énergisante. Celle-ci vous renforcera en minéraux en sodium.
- Enfin, après l’effort, reprenez un grand verre d’eau en buvant tranquillement. Si votre urine est jaune foncé, cela signifie que vous êtes en déshydratation (à moindre mesure certes) et que vous n’avez pas assez bu. Celle-ci devrait être, à coup sûr, jaune clair.
