© Gilitukha

En se focalisant sur la respiration, les exercices de méditation explorent des techniques aussi différentes que la visualisation, la contemplation ou la pleine conscience. Le gain ? Un mental plus fort et des performances accrues mais aussi un risque de blessures moins important.

LA MÉDITATION : COMMENT ÇA MARCHE ?

On se focalise sur l’instant présent, notamment via la respiration, point central de la méditation. On commence à méditer couché et/ou assis, puis en marchant et en courant.

QU’ATTENDRE DE LA MÉDITATION ?

La méditation permet d’évacuer le stress avant la course. On peut se recentrer plus facilement sur ses objectifs en cas de mauvaise passe (en visualisant la ligne d’arrivée, par exemple).

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COMMENT PRATIQUER LA MÉDITATION ?

On pratique 5 min avant le départ pour se détendre complètement. En restant connecté tout au long de la course, on limite le risque de blessures (on est plus à l’écoute de son corps).

COMMENT APPRENDRE A MÉDITER ?

Le livre illustré Invitation à la méditation (Jouvence) de Jacques Choque présente des exercices d’initiation. Des centres de méditation vous accueillent dans de nombreuses villes également.

Invitation à la méditation : 80 exercices sur mesure pour se préparer à méditer (1CD audio)