Maux de ventre, insomnies, envies pressantes, irritabilité, autant de signes qui ne trompent pas. Le stress d’avant-course est en train d’avoir raison de vous et si vous ne le contenez pas, il peut vous faire passer à côté de votre objectif. Voici 4 astuces Runner’s World pour mieux apprendre à le gérer.
Respirez
Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 4, expirez par la bouche en comptant jusqu’à 4, bloquez de nouveau en comptant jusqu’à 4, puis recommencez. Dans la plupart des cas, cet exercice (qu’utilisent fréquemment les soldats sur le terrain) abaisse le rythme cardiaque et distrait votre cerveau des soucis.
Planifiez
Notez sur un papier toutes vos inquiétudes au sujet d’une course. Les craintes incontrôlables ? Rayez-les. Pour celles que vous pouvez contrôler, élaborez un plan d’action afin de les surmonter. Cela vous permettra d’améliorer votre entraînement et vous rappellera que vous avez tout examiné.
Ecoutez de la musique
Vos tubes préférés stimulent les pensées positives et vous empêchent de trop cogiter. La musique possède également une grande influence sur les pulsations cardiaques : des mélodies douces les abaissent si elles sont trop élevées tandis que les airs enjoués et rythmés, au contraire, les élèvent. Une playlist bien calibrée pourra vous aider dans la préparation de votre compétition.
Visualisez
Imaginez votre meilleure course : à quoi ressemble l’aire de départ, quelle odeur, quelle sensation ? Quelle conversation vous vient alors à l’esprit ? Quelle émotion au coup de feu du départ ? Ecrivez toutes vos impressions, mémorisez-les et gardez-les à l’esprit pour calmer vos pensées négatives et vous préparer au succès.
