David Popesco, Médecin du sport, nous livre 10 astuces afin de prévenir les blessures en course à pied. En adoptant ces quelques gestes simples vous limiterez le risque de vous blesser et optimiserez votre préparation.
1. La visite médicale
Une visite médicale initiale sérieuse s’impose avant de commencer votre saison afin de rechercher une contre-indication à la course à pied, déceler un souci ostéo-tendineux méconnu…
2. Trouvez un club
S’inscrire dans un club de course à pied peut être une bonne idée. Vous serez suivi par un entraîneur qui saura amener de la progressivité aux débutants.
3 – Se fixer des objectifs.
Fixez-vous des objectifs progressifs et adaptés à vos possibilités sportives, professionnelles et familiales.
4. Demandez conseil
Tout le monde n’est pas un expert. Si vous ne savez pas comment vous entraîner ou comment vous équiper, demandez conseil, notamment pour les chaussures.
5. Le bon plan
Aidez-vous d’un plan d’entraînement. Ces plans sont conçus de telle sorte à respecter les temps de repos et de récupération. Vous ne serez donc pas en surentraînement si vous les suivez à la lettre.
6 – PLAISIR !
Vous ne devez pas aller courir par contrainte mais essayez plutôt de chercher un véritable plaisir. Cela facilite la progression et limite les blessures.
7. STOP !
Arrêtez-vous à la moindre gêne, douleur, tension musculaire. Si vous ne le faites pas, vous apprendrez, malheureusement, qu’à trop tirer sur la corde, elle finit par lâcher.
8. Trouvez votre équilibre
Pour être serein dans votre pratique il est important qu’elle s’inscrive dans un mode de vie équilibré aussi bien en terme d’alimentation que de sommeil.
9. Buvez !
L’hydratation est primordiale pour éviter les blessures. N’attendez pas d’avoir soif. Il vous faudra boire environ 750 mL d’eau par heure de pratique.
10. STOP (encore)
Arrêtez-vous en cas de sensations de difficultés respiratoires anormales, de douleurs à la poitrine, de palpitations… de retour à la maison, prenez immédiatement rendez-vous avec un spécialiste pour faire le point sur votre état de santé.
