Identifiez les responsables
Pour réussir son régime il faut tout d’abord savoir identifier quels sont les aliments responsables du surpoids. Faites une liste, la plus exhaustive possible, de chacun de vos moments de faiblesse, des situations qui vous empêchent de faire des choix sains, et trouvez des alternatives. Vous n’avez pas la possibilité de prendre un repas sain au travail ? Préparez-vous en un la veille. Vous grignotez une fois les enfants couchés ? Prenez plutôt un bain, appelez un ami, entamez un bon bouquin. Pas le temps de cuisiner ? Au fond, c’est une fausse excuse : dix petites minutes peuvent suffire à se concocter un bon petit plat diététique.
Tenez un carnet alimentaire
Les études l’ont montré : les personnes qui notent les calories consommées perdent davantage de poids, et plus durablement. La raison en est simple : en tenant ce petit carnet alimentaire, vous identifierez les sources de calories et vous serez amené à peser vos aliments et vos portions, ce qui vous fera réellement prendre conscience de votre façon de vous alimenter.
Dites adieu aux sodas
Afin de réussir son régime efficacement il faut également surveiller ce que l’on boit. Tenez-vous en aux boissons sans calories, c’est-à-dire à l’eau, plate ou pétillante, et au thé. Un soda de 60cl (environ deux canettes) peut contenir 240 kcal et 65 grammes de sucres. Même un grand chocolat chaud avec du lait écrémé représente 360kcal. Sans parler de la crème fouettée, des frappuccinos et autres boissons caloriques…
Ne vous privez pas à outrance
Réussir son régime ne veut pas forcément dire se priver de tout. Oubliez les régimes trop restrictifs, vous privant d’une catégorie d’aliments, et toutes les pilules coupe-faim. Même si vous perdez du poids rapidement dans ces conditions, vous le reprendrez, et plus encore, c’est certain. La clé d’un régime durable tient justement dans le fait que les changements qu’il induit peuvent être tenus sur le long terme. Ce régime doit donc être équilibré, vous permettre de manger de tout, en bonne quantité, avec des petits écarts de temps à autre, qui seront votre récompense.
Se fixer des objectifs pour réussir son régime
Prendre trois repas par jour permet de maintenir votre métabolisme en bonne santé, de brûler des calories, et vous empêchera d’être affamé. Observez le vieil adage « petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince, diner comme un pauvre ». Les deux premiers repas de la journée sont les plus importants. Ne sautez sous aucun prétexte le petit déjeuner, et déjeunez correctement pour ne pas craquez le soir. Gardez ces objectifs en tête :
- Objectif pour une femme : 300 à 500 kcal par repas.
- Objectif pour un homme : 400 à 600 kcal par repas.
Laissez votre balance tranquille
Même si vous vous sentez en meilleure forme cela peut ne pas se lire sur votre balance. Gardez à l’esprit que le muscle pèse plus lourd que la graisse. De plus, l’hydratation, les hormones ou encore l’heure de la journée peuvent avoir une incidence sur la balance. Pesez-vous une fois par semaine seulement, le même jour, de préférence le matin, nu et à jeun. Fiez-vous davantage à tous les petits indices : vos pantalons sont-ils plus faciles à enfiler ? Vous fait-on des compliments ? Vous sentez-vous plein d’énergie ? Qu’en est-il de votre pression artérielle, de votre taux de cholestérol ?
