LE YAOURT GREC

Quantité 170 g
Protéines De 10 à 15 g
Il est riche en protéines, en calcium et en vitamines. Optez pour des yaourts allégés ou 0 %.

LES LENTILLES

Quantité 200 g, en conserve
Protéines 18 g
Elles sont riches en fer qui favorise le transport d’oxygène vers les jambes et les poumons.

LE BEURRE DE CACAHUÈTES

Quantité 2 c. à soupe
Protéines 8 g
Les cacahuètes apportent plus de protéines que les autres types de noix, ce qui aide à la récupération musculaire tout en évitant un surplus de calories.

LES HARICOTS ROUGES

Quantité 185 g
Protéines 13 g
Ils sont non seulement riches en fer, mais aussi en fibres (11 g par portion).

LE BŒUF MAIGRE

Quantité 100 g (longe, ronde ou morceaux maigres à 90 %)
Protéines 26 g
Le bœuf est riche en fer et en zinc, garants d’un bon système immunitaire.

LE YAOURT ALLÉGÉ NATURE

Quantité 230 g
Protéines 12 g
Source de calcium et de vitamine D, il contient des cultures bactériennes actives, ou probiotiques, qui optimisent le système digestif et boostent le système immunitaire.

LE SAUMON

Quantité 85 g
Protéines 22 g
En plus d’être riche en oméga-3 qui aident à lutter contre les inflammations, il contient de la vitamine B12.

LES AMANDES

Quantité 30 g
Protéines 8 g
Leur teneur en vitamine E renforce la circulation sanguine et réduit les dommages cellulaires. Elles renferment aussi des acides gras insaturés et aident à réduire le cholestérol.

LE QUINOA

Quantité 185 g, cuit
Protéines 9 g
Il renferme fibres, glucides complexes et acides aminés, nécessaires à la fabrication de protéines et à la construction musculaire.

LE POULET

Quantité 110 g de blanc sans peau
Protéines 28 g
Le poulet contient un minéral appelé sélénium (qui aide à protéger les muscles des dommages causés par les radicaux libres pendant la course), ainsi que de la vitamine B3 (qui régule le métabolisme des graisses).

LE TOFU

Quantité 110 g, ferme
Protéines 20 g
Fait à partir de soja, il peut être source de calcium et réduire le risque de maladies cardiaques.

LES POIS CHICHES

Quantité 190 g, en conserve
Protéines De 12 à 15 g
Ils apportent le manganèse, garants d’os solides et qui aide à réguler le taux de glycémie.
Ils permettent d’absorber le calcium et assurent un bon métabolisme.

LES ŒUFS

Quantité 1 œuf entier
Protéines 6 g
Ils sont riches en choline, un nutriment qui booste le cerveau et la mémoire. Choisissez-les enrichis en oméga-3.

LE PORC

Quantité 85 g
Protéines 22 g
Il renferme le même taux de fer que le bœuf avec moins de gras. Ses vitamines B vous aideront à exploiter l’énergie de ce que vous mangez.