LES FRUITS À COQUE GRILLÉS

Quantité 28 g
Lipides De 12 à 15 g
Riches en protéines et magnésium, ils renforcent les nerfs et les muscles.

L’HUILE D’OLIVE

Quantité 1 c. à soupe
Lipides 14 g
Elle est gorgée de graisses mono-insaturées capables de réduire le risque de maladies cardiaques. Optez pour l’extravierge qui est la moins travaillée et contient des polyphénols, bons pour le cœur.

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LES HUILES DE COLZA ET VÉGÉTALES

Quantité 1 c. à soupe
Lipides 14 g
Elles contiennent 62 % de graisses mono-insaturées et 13 % d’acides gras poly-insaturés, laissant peu de place pour la graisse saturée qui bouche les artères.

L’AVOCAT

Quantité 65 g (moyen)
Lipides 11 g
Riche en vitamine B6 qui booste le système immunitaire, il contient également de la lutéine bonne pour les yeux et de la vitamine E qui protège de la détérioration cellulaire.

LE SAUMON

Quantité 85 g, cuit
Lipides De 4 à 7 g
Il est riche en oméga-3 qui combattent les inflammations, boostent le cœur, réduisent la tension et régulent la glycémie.