Certains marathoniens en formation ont l’espoir de perdre du poids, mais ils sont surpris quand ils gagnent quelques kilos ou atteignent un plateau de perte de poids.
PRISE DE POIDS : UNE PRÉPARATION CONSTANTE
Une explication possible est que vous êtes en préparation constante : vous construisez plus de masse musculaire, ce qui est plus dense que la graisse. Donc, même si cela peut se traduire par un gain de poids global, votre pourcentage de graisse corporelle a diminué et vous êtes plus tonique que vous ne l’avez été.
AUGMENTATION DE VOS RÉSERVES DE GLYCOGÈNE
Une autre explication est que votre corps apprend à stocker les glucides comme carburant (glycogène) pour vos longues courses. Ces réserves de glycogène sont importantes pour la réalisation de vos longues courses et marathons sans «frapper le mur». Votre corps a besoin aussi de d’eau supplémentaire pour décomposer et stocker le glycogène, ce qui va également ajouter un poids supplémentaire.
BRÛLEZ PLUS POUR GAGNER PLUS
En outre, vous avez augmenté votre apport en calories sans vous en rendre compte. Gardez à l’esprit que la course ne vous donne pas carte blanche pour manger ce que vous voulez. Le principe de base pour la perte de poids est toujours valable: Vous devez brûler plus de calories que vous consommez.
MANGEZ SAIN
Assurez-vous de stocker votre cuisine avec des aliments sains, de sorte que lorsque les «Affamés après la course » arrivent, vous serez munis d’aliments nutritifs, pas de calories vides. Il est normal de ressentir la faim. Essayez d’éviter de manger sans y penser et s’en tenir à des aliments et des collations santé.
TENEZ UN JOURNAL D’ENTRAÎNEMENT
Il est également utile de suivre votre consommation de nourriture dans un journal d’entraînement. Il vous fera réfléchir à deux fois aux aliments que vous mettez dans votre bouche et vous aidera à déterminer quels sont les aliments qui fonctionnent le mieux pour vous.
METTEZ-VOUS À L’EAU
Un autre domaine où les coureurs de longue distance ont des ennuis, c’est lorsqu’ils boivent trop de calories. Le fait que vous souhaitez à tout prix les kilomètres de votre vie ne signifie pas que vous devez boire constamment des boissons sportives sucrées. Bien qu’il soit important que vous remplaciez les électrolytes lors de vos longs runs, vous n’avez pas besoin d’avoir constamment une boisson pour sportifs à portée de main le reste du temps. Éloignez-vous des jus de fruits et boissons gazeuses, car ils ajoutent également beaucoup de calories à votre alimentation. L’eau plate est parfaite pour rester hydraté pendant la semaine.
Si vous suivez un régime alimentaire nutritif et vous trouvez que vous avez pris du poids, essayez de ne pas trop vous concentrer sur ce chiffre sur la balance. Faites attention à d’autres mesures telles que votre nouvelle tonicité, vous avez perdu en graisse corporelle. Et si vous voulez vraiment perdre du poids, n’oubliez pas que la perte de poids saine prend du temps.
