1 semaine avant la course 
Marathoniens, réduisez votre apport calorique de 70 kcal par kilomètre parcouru
au cours de votre entraînement.

4 jours avant
Quelle que soit la distance, faites le plein de glucides (500 g par jour). Le blé complet est idéal.

2 jours avant
Faites le plein de fluides. Les boissons sportives sont efficaces, mais l’eau peut aussi faire l’affaire.

La veille
Prenez un repas riche en glucides (de 800 à 1 000 kcal). Tenez-vous-en au classique, évitez les mauvaises surprises le jour de course.

Le jour de la course
Absorbez 800 kcal d’aliments pauvres en glucides jusqu’à 2 h avant le début de la course.