L’équation est simple ! Sachant que 500 g de poids corporel équivalent à 3500 calories (sur la base d’un coureur de 75 kg qui court 4 fois par semaine pour un total de 25 à 35 kilomètres par semaine, à une vitesse moyenne de 10 à 12 km/h), pour perdre 2,5 kg en 1 mois, il faut dépenser 17 500 calories supplémentaires sur la même période. Voici comment brûler davantage et perdre plus facilement du poids. Suivez le plan Runner’s World France pour perdre du poids en 4 semaines !
1 – Remplacez 2 séances tranquilles par de séances de vitesses.
440 calories brûlées par semaine / 1760 calories brûlées par mois.
2 – Ajoutez 5 kilomètres à votre total hebdomadaire.
300 calories brûlées par semaine / 1200 calories brûlées par mois.
3 – Enlevez 400 calories de votre ration journalière.
2800 calories brûlées par semaine / 11 200 calories brûlées par mois.
4 – Chaque semaine, ajoutez une séance d’activité annexe (natation, foot, vélo,…) à la place d’un jour off.
500 calories brûlées par semaine / 2000 calories brûlées par mois.
5 – Ajoutez une séance comprenant des exercices de renforcement musculaire chaque semaine.
400 calories brûlées par semaine / 1600 calories brûlées par mois.
Total de calories brûlées par semaine.
440 + 300 + 2800 + 500 + 400 = 4440
Total des calories brûlées par mois.
1760 + 1200 + 11 200 + 2000 + 1600 = 17 760 (2,5 kg)
