5 astuces pour perdre du poids en 4 semaines !

L’équation est simple ! Sachant que 500 g de poids corporel équivalent à 3500 calories (sur la base d’un coureur de 75 kg qui court 4 fois par semaine pour un total de 25 à 35 kilomètres par semaine, à une vitesse moyenne de 10 à 12 km/h), pour perdre 2,5 kg en 1 mois, il faut dépenser 17 500 calories supplémentaires sur la même période. Voici comment brûler davantage et perdre plus facilement du poids. Suivez le plan Runner’s World France pour perdre du poids en 4 semaines !

1 – Remplacez 2 séances tranquilles par de séances de vitesses.

440 calories brûlées par semaine / 1760 calories brûlées par mois.

2 – Ajoutez 5 kilomètres à votre total hebdomadaire.

300 calories brûlées par semaine / 1200 calories brûlées par mois.

3 – Enlevez 400 calories de votre ration journalière.

2800 calories brûlées par semaine / 11 200 calories brûlées par mois.

4 – Chaque semaine, ajoutez une séance d’activité annexe (natation, foot, vélo,…) à la place d’un jour off.

500 calories brûlées par semaine / 2000 calories brûlées par mois.

5 – Ajoutez une séance comprenant des exercices de renforcement musculaire chaque semaine.

400 calories brûlées par semaine / 1600 calories brûlées par mois.

Total de calories brûlées par semaine.

440 + 300 + 2800 + 500 + 400 = 4440

Total des calories brûlées par mois.

1760 + 1200 + 11 200 +  2000 + 1600 = 17 760 (2,5 kg)

6 Commentaires

  1. Mouais… vu que les 2/3 de la réduction des calories viennent de l’étape 3 (11 200 sur 17 500), l’article aurait pu se résumer à « pour perdre du poids, mangez moins (et éventuellement bougez plus) »

  2. Bonjour,
    Merci pour cet article…. Mais vous avez omis les calories que l’on apporte via l’alimentation ! Donc au total, le nombre de calories réellement brûlées , c’est la différence entre les calories brûlées via l’activité physique moins l’apport calorique alimentaire. C’est ça, ou bien je me trompe ?
    Merci

  3. Non pas vraiment,

    En fait on part du principe qu’à la base la personne est déjà en équilibre calorique et cherche malgré tout à maigrir (et non arrêter de grossir). Il faut donc qu’elle fasse tout cela si elle veut perdre 2,5kg sur la période.

    Est-ce clair pour vous?

  4. Tout à fait,

    Mais en même temps… il n’y a pas de secret. Les gens nous demandent souvent comment maigrir… je leur donne la même réponse que vous ! Mais malgré tout, certains aiment avoir les détails.

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.