Le mental et la motivation jouent un rôle important en course de fond, car l’effort est généralement exigeant et les distances assez longues. Ces conseils vont vous permettre de vous préparer mentalement et d’éviter les pensées parasites qui vous empêcheraient de réaliser la meilleure performance possible.
Découpez les objectifs
«Au cours d’une préparation, essayez toujours de vous fixer des objectifs réalisables, les uns après les autres, explique Makis Chamadilis, psychologue du sport en charge de nombreux champions, sinon vous augmentez le risque d’échec car vous serez logiquement soumis à un plus grand nombre d’aléas.» Prenez chaque entraînement les uns après les autres.
Visualisez
Dans les moments difficiles – au cours d’une course, ou lorsque vous sortez courir sous la pluie –, essayez de vous focaliser sur des expériences antérieures positives. Empêchez les pensées négatives et parasites de pénétrer vos pensées. Cette visualisation vous donnera davantage de force mentale et de confiance en vous.
Variez les plaisirs
Même si la course à pied est importante à vos yeux, «il faut éviter de centrer sa vie autour de cette seule activité, au risque de devenir monomaniaque», ce qui peut à moyen terme être source de déception, «car on ne peut pas retirer une gratification perpétuelle en réalisant toujours la même activité».
Posez-vous les bonnes questions
Il faut prendre régulièrement le temps de réfléchir à son activité, et au sens que l’on souhaite donner à la course. Quel est le but recherché ? Quelles sont nos capacités et nos envies profondes ? Répondre objectivement et sincèrement à ces questions, c’est augmenter sa motivation et mieux comprendre le lien qui nous unit à la course.
