Les étirements réguliers sauront également conduire à une réduction des douleurs musculaires après la course et une meilleure performance.
Bien sûr, vous ne bénéficierez pas de ces avantages si vous ne faites pas vos étirement correctement. Suivez ces conseils pour vous apporter le meilleur parti de l’étirement:
Ne sautez pas. C’est une erreur commune, mais le fait de rebondir peut tirer ou déchirer le muscle que vous essayez d’étirer. Assurez-vous que vous étirez vos muscles progressivement.
Ne vous précipitez pas. Étirez-vous lentement et maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes.
Ne pas étirer à travers la douleur. Vous ne devriez pas pousser à travers la résistance musculaire, et jamais s’étirer au point de la douleur.
Ne retenez pas votre souffle. Restez détendu et inspirez et expirez lentement.
Étirez une fois que vous êtes réchauffé. Construisez l’étirement dans votre routine de course régulière. Le meilleur moment pour vous étirer est l’après-course, quand vos muscles sont à chaud. Si vous ressentez le besoin de vous étirer avant de courir, faites-le après une séance de cinq à dix minutes de jogging.
