LUNDI
Cross-training de 30-60 min.
Faites le parcours de la course (en courant ou en voiture). Connaître les montées, les virages et la dernière ligne droite vous aidera.
MARDI
Faites un footing de 30 min, puis 3 accélérations de 1 min pour réveiller vos jambes.
Reprenez votre carnet d’entraînement pour voir les progrès que vous avez réalisés.
MERCREDI
Faites de l’entraînement croisé pour canaliser votre nervosité.
Étudier l’itinéraire pour vous rendre au départ. Comptez toujours 30 min de plus en cas de bouchons le jour J.
JEUDI
Courez 30 min et visualisez une accélération finale.
Allez sur Youtube et regardez des courses. Voir de grands athlètes vous inspirera.
VENDREDI
Marchez 30 min. Révisez le programme du jour de la course : visualisez la ligne de départ, votre début de course, et l’utilisation de votre stratégie.
SAMEDI
Marchez 20 min puis reposez-vous.
Préparez-vous : réglez votre réveil, préparez votre tenue, votre boisson et vos gels/barres, accrochez votre dossard sur votre maillot, fixez la puce sur votre chaussure et préparez votre petit-déjeuner.
LA COURSE !
Echauffez-vous en marchant jusqu’à la ligne de départ ; partez tranquillement et accélérez progressivement pendant le premier kilomètre et demi jusqu’à votre allure de course. N’oubliez pas de regarder autour de vous.
