Récupération d’élite

Lorsque tout est fini, comment les meilleurs coureurs se remettent-ils de la course ? Joanne Pavey, championne d’Europe du 10 000 m en 2014, partage avec nous ses habitudes.

20 juin 2018

HYDRATATION IMMÉDIATE

J’absorbe immédiatement une boisson énergétique contenant des glucides et des électrolytes pour me réhydrater et restaurer mes niveaux de glycogène. Des études ont montré qu’il existe une “fenêtre métabolique” lors de laquelle le corps est le plus apte à refaire ses réserves de glycogène, et ce moment intervient pendant les 2 h suivant l’activité physique.

PLACE AUX ÉTIREMENTS

Ensuite, j’étire délicatement tous mes muscles en prenant soin de m’arrêter juste avant la tension maximale.

LE PLEIN DE PROTÉINES

Après m’être étirée, je prends une boisson protéinée, car consommer des protéines dans les 30 minutes qui suivent l’exercice permet d’entamer la réparation des muscles. Dans les 90 minutes qui suivent, je fais en sorte de prendre un repas équilibré avec de la viande, des légumes et des glucides (du poulet grillé, du saumon ou encore du bœuf avec du riz, des pâtes ou des pommes de terre et des brocolis).

UN BAIN OU PAS ?

Certains athlètes prennent un bain glacé après une longue course. Je ne le fais pas durant ma préparation, car je trouve que le bain glacé a tendance à trop fatiguer mon système immunitaire. Les résultats des études sont assez contradictoires à ce sujet : une étude a montré que cela pouvait freiner l’adaptation des muscles à l’entraînement, alors qu’une autre prétend que la restriction des vaisseaux sanguins que cela génère aide à réduire les dommages musculaires et à éliminer les déchets lors que les tissus se réchauffent. Mieux vaut juger par vous-même.

REPOS ET RELAXATION

Après m’être ravitaillée, je fais une sieste de 90 min (cela m’aide à récupérer et à être prête pour l’entraînement du lendemain). Le soir, je me fais masser et le lendemain, je fais généralement deux petites sorties (30 à 40 min à une allure très confortable). 

Publicité

 

Publicité


Vous aimerez aussi
 
Commentaires