FIXEZ VOTRE OBJECTIF

Définissez et écrivez votre objectif de fin de préparation, par exemple terminer une course en un temps donné ou ne pas marcher en milieu d’épreuve.

ÉVALUEZ-VOUS

Faites-vous des erreurs que vous souhaitez corriger, notamment partir trop vite ou perdre votre concentration ? Définissez des objectifs intermédiaires. Il s’agit d’efforts spécifiques mesurables que vous faites toutes les semaines pour vous aider à atteindre la performance ultime. Par exemple : faire 1 séance de vitesse par semaine, courir au moins 4 jours dans la semaine.

USEZ DES TECHNIQUES DE CONCENTRATION

Essayez les mots et gestes apaisants. Ils boostent votre confiance et vous recentrent sur votre objectif quand vous êtes envahi de pensées négatives, ressentez la fatigue ou perdez le rythme. Répétez des mantras tels que « fort » ou « tout se joue maintenant », concentrez-vous sur la respiration corporelle, le bruit de vos pas, imaginez-vous dépasser d’autres coureurs et encouragez-vous.

SYNCHRONISEZ

La préparation mentale est aussi importante que la préparation physique. Répertoriez toutes les techniques utilisées et les chronos réalisés lors de vos entraînements. Vous commencerez à voir quelles approches sont les plus efficaces pour vous.

PRENEZ L’HABITUDE

La répétition et la régularité sont essentielles pour renforcer les capacités mentales. Si les pensées négatives gagnent du terrain, sortez votre technique de concentration. Si vos points faibles finissent par reprendre le dessus, accélérez 400 à 3 000 m avant l’arrivée à chaque séance et notez ce qui a permis d’améliorer votre performance.

VISUALISEZ VOTRE PLAN DE COURSE

À la fin de votre préparation, prenez 5 min tous les jours pour vous imaginer sur le parcours, visualiser vos foulées, un bon ravitaillement, vos techniques de concentration et la réalisation de votre objectif.

RESPECTEZ VOTRE ROUTINE

La veille de l’épreuve, préparez le même dîner qu’avant chaque sortie longue, gardez votre équipement habituel. Cette sensation de maîtrise apaise et renforce l’assurance.