Questions de coureurs du 26 juillet 2014

Mon médecin m’a annoncé que j’avais une tendinite au tendon d’Achille il m’a préconisé des étirements pendant 3 semaines et ensuite de courir aves des talonnettes en gel. Pour ce même tendon j’ai fait des ondes de choc et des impulsions électriques. Que faire pour que tout revienne sans douleur ? Cà va faire deux mois que je ne cours plus, juste un peu de vélo.

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Les conseils de votre médecin sont avisés. Les étirements permettent de soulager votre triceps sural (mollets) et donc de limiter les tensions au niveau du tendon. Il ne faut surtout pas courir si la douleur est encore présente ou vous n’en sortirez pas. En mettant une talonnette votre médecin raccourcit le trajet du mollet et donc soulage votre tendon, mais attention à ne pas déclencher d’autres problèmes. Pensez à glacer aussi. Enfin pour tout savoir sur la tendinite du tendon d’Achille, lisez notre article ici.

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Bonjour je cours depuis une dizaine d’années. Coureuse du dimanche et depuis cinq mois en club à raison de 4 entrainements par semaine, j’ai un problème avec ma respiration et cela me pèse durant mes sorties longues et surtout pendant le marathon c’est la seule chose qui m’a handicapée en fin de course. Que faire ?

La respiration est effectivement fondamentale car elle va permettre d’apporter l’oxygène nécessaire à vos muscles. Il faut cependant éviter de se contracter musculairement quand tout devient difficile. Profitez d’être inscrite en club pour demander conseil à votre coach, il vous connaît mieux que nous et trouvera comment vous faire travailler votre respiration. Bien souvent, le problème vient du diaphragme, ce muscle qui permet la contraction et le relâchement de la cage thoracique. Des exercices de renforcement de ce muscle et de respiration existent. Demandez lui conseil également là-dessus.

Coureur assidu, j’ai dû après plusieurs tendinite me faire faire un peignage du tendon d’Achille. Cependant, opéré depuis plusieurs mois, et après un footing de 10 minutes, j’ai ressenti une nouvelle douleur prenant le tendon, le talon et le dessus du pied. Le matin je boîte comme un vieillard et je désespère de pouvoir courir de nouveau!!! Que faire?

Votre cas semble complexe. Avez-vous respecté les temps de repos préconisés par votre chirurgien ? Cependant, si la douleur au tendon et au talon semble être liée à votre opération ou du moins, à vos antécédents, celle du dessus du pied inquiète plus. Vous auriez tout intérêt à retourner voir votre chirurgien pour un contrôle. Parfois des complications peuvent apparaître. Espérons que ce ne soit pas le cas ici.

Auriez-vous un programme sur 2 mois pour un 3000 mètres en 12 minutes svp ?

Malheureusement, même si des plans communs existent pour certaines distances comme le 10km, le semi ou le marathon, sur piste, des plans génériques sont très compliqués à fournir. De plus, nous estimons que cela reste le travail du coach d’athlétisme. Nous pouvons bien évidemment vous aiguiller et vous conseiller, mais un plan tel que celui que vous demandez requiert beaucoup de travail. Ainsi, nous vous conseillerions de vous rapprocher d’un club d’athlétisme. De très bons coachs pourront alors vous conseiller, vous encadrer et vous faire partager leur infrastructure. Vous pourrez même bénéficier de la dynamique de groupe. Tout bénef !