Je vais sur mes 58 ans et j’adore les sorties longues du dimanche, de 3h à 4h, à mon rythme entre 8,5 et 9km/h. Je fais 2 marathons par an : Nice et Madrid. Mais avec 1h de plus, 5h01 au dernier marathon de Madrid, à 2 kilomètres de l’arrivée, malgré 3 litres bus en course et des prises de gel, j’ai eu des crampes. Quelle boisson isotonique me conseillez vous ?
Nous avons un gros dossier hydratation et nutrition qui paraitra dans le prochain numéro de Runner’s World (n°47, sortie prévue en Juin). Malgré tout, les crampes sont un phénomène complexe mais qui souvent est associé à un manque de relâchement musculaire. Ce phénomène est lié à un manque d’électrolytes éliminés par la transpiration (magnésium et calcium essentiellement). Essayez dans ce cas la prise de tablettes effervescentes d’électrolytes (aucune calories ou sucre ajoutés). Les goûts sont souvent neutres donc facile à digérer. Powerbar et Gu font de très bons produits de ce genre, allez jeter un œil sur leur site internet.
Que veut dire exactement trail ?
Voilà une question singulière mais néanmoins intéressante. Le trail, signifie à l’origine en anglais, sentier. En France c’est devenu une discipline en pleine expansion. On définit par trail toute course de plus de 21 kilomètres (en dessous on parle de course nature), qui ne comportent pas plus de 25% de surfaces goudronnées. A partir de cette définition, des sous-groupes apparaissent. Vous avez le trail court (en dessous de 42 kilomètres), le trail long (au dessus de 42 kilomètres) et l’ultra trail (plus de 80 kilomètres). La notion de dénivelé a été simplifiée pour ne pas discriminer les courses en plaine. Même si certains dénivelés sont conseillés, seul l’ultra trail doit posséder plus de 2500m de dénivelé positif.
Existe-t-il une montre qui fasse cardiofréquencemètre intégré? Je ne supporte pas les ceintures cardiaques ?
A notre connaissance, il n’existe que 3 modèles sur le marché qui correspondent à vos critères et ils sont assez méconnus. Le pionnier du marché est Mio avec sa montre Alpha, qui est à l’origine du capteur optique que l’on retrouve sur tous ces modèles. Le capteur calcule le flux sanguin par un rayon optique qui traverse votre poignet. Cependant, cette Alpha ne possède pas un grand nombre de fonctions… Vient ensuite la Adidas SmartRun miCoach. C’est un vrai concentré de technologie. Elle fait GPS, cardiofréquencemètre au poignet et lecteur mp3 intégré avec système bluetooth. Enfin, la plus sportive de toute, la nouvelle Tomtom. Elle possède toutes les caractéristiques des modèles Runner ou Multisports de la marque avec un cardio Mio intégré au poignet.
Routier de longue date je me suis fait mon premier trail (40 km et 1500m de D+ et D-). Depuis une semaine, j’ai mal aux jambes comme jamais. Comment cela se fait-il? Comment faire pour récupérer?
Tout d’abord essayons de comprendre d’où viennent ces horribles douleurs ? Votre effort a surement été plus long et différent de celui que vous avez l’habitude de fournir en course. Cependant, les vraies douleurs, celles qui persistent sont celles qui vous empêchent de descendre les escaliers n’est-ce pas ? Cela est dû, en trail, à la grande proportion de descentes techniques que vous devez affronter. Lorsque vous courez en descente, vos muscles travaillent d’une manière différente, c’est ce qu’on appelle le travail en excentrique. Pour faire simple, vos muscles vont se contracter, non pas pour vous aider à avancer mais pour vous retenir. Ce travail est essentiel mais aussi très douloureux pour une personne non avertie. D’où vos douleurs post-course. Pour vous aider à éliminer ces douleurs vous devez, si vous êtes persuadé de ne pas souffrir d’une blessure quelconque, recommencer à courir 30 à 40 minutes en footing TRES lent. Reprenez les étirements mais progressivement et lentement. Hydratez vous bien, beaucoup. Vous récupérerez vos jambes en une semaine.
