Une fois n’est pas coutume, Runner’s World n’a reçu que deux questions de coureurs cette semaine. Comme nous attachons une importance capitale à satisfaire tous nos lecteurs nous prenons le temps d’y répondre ici.
J’ai couru trois courses de 10 km depuis début juin et j’aimerais avoir des informations concernant la récupération (notamment la semaine après la course). Car s’il est facile d’obtenir des plans d’entraînement précis personne ne parle de la récupération d’après course et du travail entre deux courses lorsqu’elles sont rapprochées (2 semaines d’intervalle).
Vous avez entièrement raison, si l’entrainement est au centre des préoccupations, la récupération, elle, est souvent négligée. Pourtant, elle est toute aussi importante que l’entrainement lui-même. Enchainer trois courses de 10km peut paraitre anodin pour certains, ou impossible pour d’autres. Si vous vous êtes décidée à le faire c’est que vous saviez que vous en aviez les capacités. Cependant, effectivement il faut essayer de se ménager tout en conservant les acquis. Nous vous conseillerons de reprendre un footing de décrassage le lendemain de votre course entre 45 min et une heure à allure très facile. La séance suivante repartez sur un footing de 30min puis terminez par une séance de lignes droites en accélération progressive. Privilégiez une surface souple (gazon par exemple) pour préserver un peu vos articulations. Du milieu de semaine jusqu’au milieu de semaine suivante vous pourrez reprendre quelques séances qualitatives mais ne cherchez pas à progresser mais simplement à relancer et maintenir une base de vitesse. Le jeudi d’avant course sera votre dernière séance (du type 3x3min(2min de récupération) + 3 x45sec (45sec de récupération)). Ensuite, faites du jus. Pensez également à bien boire, à bien vous reposer et à bien vous étirer.
Depuis plusieurs mois je ne vois plus votre entrainement automatique smartcoach. Est-il supprimer ou déplacer ailleurs? Je le trouvais génial.
Je me suis renseigné sur ce fameux plan d’entrainement dont vous me parlez et je ne sais pas de quoi il s’agit. Mais ne vous inquiétez pas, de grands changements sont en cours chez nous et bientôt, la partie coaching saura vous proposer de belles surprises. Encore un peu de patience. Mais n’hésitez pas à nous faire part de toutes vos propositions ou de toutes vos envies.
