J’ai arrêté la course à pied depuis un an pour des problèmes de dos qui ne se sont pas vraiment arrangés. J’ai 50 ans et une usure des vertèbres L4 et L5 mais bizarrement, en faisant de l’exercice je me sens mieux, c’est après que je souffre. Faut-il que j’abandonne la course à pied?

Il est vraiment compliqué de répondre à votre question. Vous semblez avoir des antécédents et les vertèbres sont des parties sensibles du corps. La 4e et 5e lombaire sont des vertèbres qui vont beaucoup jouer sur l’équilibre général de votre bassin et de vos membres inférieures. De même, elles accuseront le coup si vous forcez trop.
Nous supposons que vous avez dû consulter pour ce problème ? Que vous a-t-on dit ? Allez consulter un médecin du sport, faites les examens cliniques nécessaires. Seul un spécialiste qui connaître votre dossier saura vous dire si oui ou non vous pouvez continuer.

Quel entrainement dois-je faire après une tendinite du TFL ? J’avais l’habitude de courir 2 à 3 fois par semaine (7-8 km/h).

S’agit-il d’un syndrome de l’essuie glace ? Nous venons de rédiger un article à ce sujet que vous pourrez trouver ici. Cependant, attendez d’avoir l’avale de votre médecin pour recommencez. Ensuite pensez à bien vous hydratez et vous étirer doucement mais régulièrement. Reprenez progressivement en n’augmentant pas trop vite la distance et le temps. Respectez la règle des 10% : pas plus de 10% de plus, en terme de kilométrage ou de temps, par semaine. Enfin, écoutez votre corps. A la moindre douleur, stoppez, glacez et si besoin, allez consulter.

Je voudrais savoir comment faire après un long arrêt de 2 ans. J’ai du mal a reprendre mes 4 séances hebdomadaires comme avant et surtout à refaire des séances d’endurance. J’arrive à faire du fractionné (mais pas avec les chronos d’avant) et pour l’endurance je fais du vtt car je n’arrive plus à courir plus de 20 min sans marcher tandis qu’en vtt je pars 2 heures. J’ai pris 20 kg en 2 ans. Je voudrais retrouver mon niveau d’avant pour la fin d’année voir début d’année prochaine car je me suis inscrit au triathlon de Gérardmer en septembre et je fais un raid (vtt, course à pied, canoë) en octobre si vous pouviez m’aidez en m’orientant.

Je pense que vous voulez brûler les étapes, malheureusement… Certes vous étiez un bon coureur. Mais depuis vous vous êtes arrêté 2 ans et avez pris du poids. Même si vous avez conservé votre niveau au vélo, celui de la course à pied a fatalement diminué. Même des athlètes de haut niveau ont besoin de temps pour revenir après une longue coupure. Recommencez par les fondamentaux. Partez du principe que vous n’êtes plus celui d’avant pour accepter de vous voir si « lent ». Partez sur 2 ou 3 séances hebdomadaires sur un mois. Puis rajoutez en une. Gardez à l’esprit le mot clé de votre retour : plaisir. Sans cela vous risquerez de disparaître à nouveau du circuit.
Enfin, si vous arrivez à faire du fractionné, très bien pour vous. Mais le fractionné est là pour perfectionner, pas pour apprendre (ou dans votre cas réapprendre) à courir. Nous vous conseillerons donc 2 sorties d’une heure en endurance fondamentale (allez lentement !!! Plus qu’auparavant) et une séance de fractionné par semaine. Et vous ferez le point au bout d’un mois. Si vous n’arrivez pas à tenir une heure sur votre sortie mais que vous n’estimez pas être allé trop vite, coupez votre séance en 2 fois 30 minutes en marchant 5 minutes entre les deux. Enfin, surveillez vos articulations et d’éventuelles douleurs. La prise de poids peut vous jouer des tours. Alternez avec le vélo et la natation puisque vous voulez faire du triathlon. Ces deux sports portez auront trois avantages : vous faire travaillez votre cardio, vous faire perdre du poids, et vous éviter les blessures.

Je souhaite m’équiper d’une paire de running dite de transition, mais le choix est vaste, et les équipementiers rivalisent d’innovations et de subtilités technologiques. Quel serait, selon vous, le modèle ou la marque à privilégier? Je songe à des Newton, mais j’aimerais bien votre avis!

Si l’on a bien compris votre question vous cherchez une chaussure capable de vous amener progressivement vers une foulée naturelle et/ou minimaliste ? Les Newton sont des bonnes chaussures. Malheureusement, il est difficile de vous conseiller pleinement. La paire qui conviendra chez l’un ne conviendra pas chez l’autre. Vous devez essayer, vous faire votre propre impression et laisser parler votre cœur mais surtout, votre foulée. Si nous devions vous donner un conseil ce serait celui-ci. Vous avez déjà des chaussures de course, une marque qui doit vous convenir ? Dans ce cas regardez ce qui se fait dans cette marque en « foulée naturelle ». Réduisez le drop (différence de hauteur talon – avant du pied). Si vous aviez un modèle de drop 8mm, choisissez le modèle de la marque en 4mm et sans aucun soutien plantaire. Beaucoup de marques vous proposeront une solution adaptée.

A la rentrée prochaine j’envisage de faire la Paris-Versailles (16km avec du dénivelé), un 10km, puis les 20km Paris. Ces courses sont à une semaine d’intervalle, aurais-je le temps de récupérer ou faut-il faire un choix afin de courir dans les meilleurs conditions possibles ?

Clairement il semble impossible de prétendre à un record sur chacune des courses. Même en entrainement elles sont trop rapprochées. Soit vous prenez la Paris-Versailles comme une sortie longue en dessous de votre rythme de course et vous enchainez sur le 20km à fond, soit vous en choisissez une seule. On a pour règle de dire qu’il faut s’accorder une période sans compétition dont le nombre de jours équivaut au nombre de kilomètres. Par conséquent, pour un 16km il faudra respecter deux semaines au minimum sans compétition. Nous vous conseillerons donc de choisir une des courses et de vraiment y prendre un maximum de plaisir.