Faites le plein
La recherche montre qu’un jour de très forte consommation d’hydrates de carbone est suffisant pour maximiser vos réserves musculaires. Alors que ce n’est pas si important pour un 5k ou 10k, pour les longues distances c’est la clé pour s’assurer que vous commencez avec un réservoir plein. Consommez des aliments et boissons riches en glucides à chaque repas dans les 1-2 jours avant une course et tenez-vous-en à des aliments familiers – un curry le soir avant la course n’est pas la meilleure idée.
Faites une liste
Faites une liste de ce dont vous avez besoin pour le lendemain et soyez prêt. Énoncez les vêtements que vous allez porter (essayé et testé- ce n’est pas le moment d’essayer ces nouvelles chaussures). Disposez des gels, de lunettes de soleil, de la vaseline, des tissus et des épingles de sûreté de rechange. Ne pas oublier des vêtements chauds pour après aussi, votre numéro de course et puce sont la clé.
