Tapez votre formation
Bien qu’il existe une tentation d’essayer de caser une formation supplémentaire dans la dernière semaine avant votre course – non! Vous ne pouvez pas faire des gains de conditionnement physique dans la semaine précédente, et vous allez courir plus vite en donnant à votre corps plus de temps pour récupérer. Réduisez votre formation de moitié va vous aider à retrouver un ressort dans votre démarche.
Reposez-vous
N’utilisez pas votre charge d’entraînement réduite comme une excuse pour redécorer la maison. Surtout dans les derniers jours, ne faites pas quelque chose de trop intense. Essayez d’obtenir 7-8 heures de sommeil par nuit car la recherche a montré que la façon dont vous vous êtes reposé dans la semaine avant la course est plus important que le roupillon de la veille.
Planifiez votre attaque
Être préparé est essentiel pour prévenir la catastrophe. Familiarisez-vous avec le parcours si possible, et vérifier la météo. Si vous avez besoin de vous rendre à la course, assurez-vous que vous avez votre itinéraire planifié à l’avance.
Vous devez avoir votre stratégie de course à l’esprit aussi, même un rythme d’objectifs vous permettra de ne pas aller trop vite dans la première moitié. Visualiser sa course n’est pas seulement pour les élites : prenez le temps de «voir» vous-même fonctionne bien et vous aidera à rester calme.
