La PPG ou préparation physique générale consiste en différents exercices de renforcement musculaire qui vous permettront de construire une base solide pour permettre à votre corps de répondre aux contraintes imposées par l’entrainement. Commencez par 2 séries de 15 répétitions de chaque exercice de PPG présenté ici. Ajoutez une série chaque semaine durant toute la préparation. Vous aurez besoin d’un ballon de gymnastique, que vous trouverez sur internet ou en magasin de sport (environ 10€).
Pour savoir à quoi sert le renforcement musculaire : lisez notre article ici.
La planche.
En appui sur les mains et sur le bout des pieds, face au sol et bras tendus. Abaissez progressivement le bassin jusqu’à toucher le sol. Deux séries de 10 répétitions en expirant à chaque seconde. Cette position peut également maintenue pendant 1 minute sur plusieurs séries afin de travailler le gainage de la sangle abdominale.
Abdominaux sur balle de gym.
Les pieds à plat sur le sol, le cou relâché, ce sont les abdominaux qui travaillent, pas le dos.
Abdos « twist » sur balle de gym.
Même chose que pour l’exercice précédent, mais en vous relevant. Cherchez à ramener votre épaule gauche vers votre genou droit et répétez de l’autre côté.
Fentes avant.
Laissez reposer un tibia sur le medecine ball et pliez la jambe avant en cherchant bien votre équilibre et sans vous aider de vos mains.
Découvrez également 5 exercices pour renforcer les abdos.
Retrouvez nos derniers articles coaching :
- Préparez son premier marathon, 7 erreurs à éviter
- Quelles séances pour reprendre la course sans se blesser ?
Rejoignez-nous sur notre page Facebook : Runner’s World France, et suivez-nous sur notre twitter @RunnersWorldFra
