Prendre la route après avoir passé 8 h dans son lit ou derrière un bureau peut être vécu comme un choc par le système. Il est donc conseillé de procéder à un échauffement dynamique avant toute activité. Sean Coster, coach, déclare : « L’échauffement dynamique prépare votre corps aux exigences de la course en augmentant votre température corporelle, en améliorant votre amplitude de mouvement et en boostant votre circulation sanguine vers les grands muscles sollicités durant la course (fessiers, quadriceps et ischio-jambiers). Vous pouvez ainsi vous entraîner à fond en toute sécurité ». Par ailleurs, les recherches montrent qu’un échauffement dynamique permet de booster la puissance des quadriceps et la flexibilité des ischio-jambiers.
1 FENTE DU GUERRIER
Échauffe les muscles abdominaux et accroît la mobilité des hanches et la flexibilité du tendon d’Achille.
Exercice Levez les bras au-dessus de la tête. Faites une fente, pied gauche en avant, en vous assurant que votre genou ne dépasse pas la pointe de votre pied. Ramenez le pied et baissez les bras. Changez de jambe. Faites entre 8 et 10 répétitions de chaque côté.
2 SQUAT LATÉRAL
Active les fessiers et les adducteurs.
Exercice Debout, jambes écartées, déplacez le poids de votre corps vers la gauche en fléchissant le genou gauche afin d’adopter une position de squat. Redressez-vous et changez de jambe. Faites 10 répétitions de chaque côté.
3 SOLDAT DE PLOMB
Échauffe les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps.
Exercice Sans fléchir le genou, faites un pas en avant en amenant le pied droit à hauteur de hanche, tout en tendant le bras gauche. Relâchez et changez de pied. Faites 10 répétitions de chaque côté.
4 STAR TOUCH
Améliore la flexibilité des ischio-jambiers et des fessiers.
Exercice Debout, jambes écartées et tendues, pointes des pieds dirigées vers l’avant. Essayez d’aller toucher la pointe de votre pied droit avec la main gauche. Revenez au centre. Répétez de l’autre côté. Faites entre 8 et 10 répétitions de chaque côté.
5 RUNNER’S TOUCH
Active les muscles abdominaux et booste la flexibilité des fessiers et des ischio-jambiers.
Exercice En équilibre sur le pied droit, jambe gauche en arrière, le haut du corps penché vers l’avant. Allez toucher le sol avec la main gauche, puis redressez-vous. Faites entre 10 et 12 répétitions, puis changez de côté.
