Chez Runner’s World, nous faisons régulièrement intervenir de très grands entraîneurs afin de vous procurer différents plans d’entraînement. Même si, le meilleur plan d’entraînement reste celui qui vous est particulièrement dédié, suivre un plan d’entraînement, qu’il soit individualisé ou collectif, reste le meilleur moyen de ne pas se tromper dans sa préparation.
Pourquoi suivre un plan d’entraînement ?
Suivre un plan, c’est un peu comme s’engager sur un chemin. Ce parcours va durer plusieurs semaines et vous permettre de vous adapter progressivement aux efforts et à une distance qui n’est jamais anodine, avec des étapes nécessaires et des passages obligés. L’objectif étant d’arriver au top de votre forme le jour J.
Pour quels objectifs ?
Si un coureur aguerri saura évaluer son objectif pour la prochaine course qui l’attend, le coureur débutant aura plus de mal à ce sujet. Le mieux est de connaître sa VMA (calculez votre VMA ici). À partir de cette vitesse vous pourrez alors déterminer vos différentes allures et notamment, celle que vous serez en mesure de maintenir en fonction de la distance de la prochaine course.
Quelle durée ?
Tout dépend de la course. Pour un marathon par exemple, un plan s’étire généralement sur 8 à 12 semaines, selon les niveaux et l’objectif. Il comporte différents types de séances, des entraînements en endurance pour bâtir le foncier et des sorties plus intenses pour vous habituer aux conditions de course, améliorer votre vitesse et votre résistance. Chaque séance est importante et s’insère dans une logique de progression globale. Une préparation se mesure sur la longueur et non en fonction d’un seul entraînement.
Et si je rate une séance ?
Pas de panique. Continuez votre préparation sans chercher à rattraper absolument la séance manquée. La préparation est pensée pour vous mener d’un point de départ à un point d’arrivée (la course). Sauter une étape n’est pas catastrophique. Attention toutefois, après plusieurs sorties zappées, le plan ne pourra plus vous permettre d’atteindre l’objectif chrono prévu. A vous de reconsidérer votre préparation.
Retrouvez nos plans d’entrainement :
- Votre 5 km en 6 semaines
- Votre 10 km en 1h
- Votre plan semi-marathon en 1h50 sur 6 semaines
- Votre marathon en 4h sur 8 semaines
