Pratiquer la course à pied ne veut pas dire que programmer des entrainements et sorties. C’est aussi suivre l’hygiène de vie qui va avec. Un détail déterminant que souligne le Emmanuel Gault, trailer membre du Team Asics. Alors n’oubliez pas le petit déjeuner et restez actifs même au travail.
Soyez plus actifs
Même les plus sportifs passent en moyenne plus de 10 h par jour assis sur leur chaise. Cette position, si elle n’est pas la plus inconfortable, n’est pas très dynamique. Réfléchissez à vos déplacements, avez-vous vraiment besoin de la voiture ? L’ascenseur est-il si important ? Avez-vous besoin d’être assis au moment de la pause ? Nul besoin de vous inscrire dans une salle de sport pour recommencer à bouger. En y réfléchissant, vous pourriez dépenser tout autant d’énergie en modifiant (un peu) vos habitudes.
PRENEZ L’HABITUDE
- Utilisez la technologie Les montres connectées permettent d’enregistrer tous vos mouvements durant la journée, sans oublier les applications sur smartphone qui vous donnent en temps réel vos activités du jour.
- Planifiez de mini-objectifs Utiliser ces trackers d’activité va vous permettre de vous fixer de petits objectifs. Une aide non négligeable pour intégrer de nouvelles habitudes.
- Rappelez-vous Si vous le pouvez, programmez 2 alarmes sur votre téléphone, ordinateur ou sur votre montre d’activité, une en milieu de matinée et une autre dans l’après-midi pour vous indiquer le temps de faire un peu d’exercice.
- Privilégiez la station debout Essayez de rester debout plus longtemps, à la cafétéria ou dans les transports.
Concentrez-vous sur le petit déjeuner
Les apports caloriques devraient être logiquement plus importants au moment de débuter la journée, alors même que notre organisme redémarre et que nous avons physiquement et mentalement besoin d’énergie. « Le petit déjeuner est le starter de la journée, il doit donc être copieux, confirme Emmanuel Gault, champion de Trail, vainqueur de la CCC et de l’Eco-trail de Paris, il est très important pour restaurer le capital énergétique. Je me réserve une demi-heure pour un petit déjeuner complet, composé de fruits frais. Mais aussi de pain, de céréales, de fruits secs et de protéines animales. » Le petit déjeuner joue un rôle important dans le contrôle de l’appétit et dans la régulation de la prise alimentaire durant la journée, « pour les sportifs avec un entraînement régulier, l’apport du petit déjeuner est encore plus déterminant ».
PRENEZ L’HABITUDE
- Choisissez bien Un petit déjeuner devrait comporter un fruit de saison ou un jus de fruit (avec fibres), des céréales ou du pain complet, confiture ou miel. Sans oublier un yaourt nature, ou une faisselle. Un oeuf ou une tranche de jambon.
- Composez votre menu Variez les plaisirs et préférez certains aliments en fonction de vos goûts, car la notion de satisfaction est importante.
- Quel apport ? Idéalement, le petit déjeuner devrait apporter environ 25 % des calories nécessaires au déroulement d’une journée normale. Un homme devrait donc consommer de 2 100 kcal (personnes sédentaires) à 3 500 kcal (entraînement régulier et intensif). Un peu moins pour les femmes (1 800 à 2 800 kcal).
- Prenez le temps Petit-déjeunez tranquillement. Évitez de manger debout ou en faisant autre chose. Posez-vous et profitez, c’est important.
