Voici un entrainement qui vous permettra de réaliser votre marathon en 4h30. Le développement général de l’endurance se fait sous forme d’alternance de marche et de course à pied sur le premier mois. La PPG (préparation physique générale) occupe une place importante de la préparation. Lisez notre article sur la PPG ici. On introduit progressivement un travail de vitesse spécifique (11km/h). Les entrainements en qualité sont précédés de façon systématique par un échauffement de 20 minutes et sont suivis d’un retour au calme de 20 minutes.

Phase 1 : Remise en forme.

Phase 2 : Développement général.

Phase 3 : Entretien spécifique.