Votre marathon en 4h sur 8 semaines

Voici un entrainement qui vous permettra de réaliser votre marathon en 4h30. Dans cette préparation, l’accent est mis sur l’endurance. Pour ces séances, l’échauffement et le retour au calme se font en marchant 5 minutes. Les séances de VMA et d’allure spécifique sont précédées d’un échauffement en endurance de 20 minutes et suivies d’un retour au calme de 20 minutes. La préparation physique générale (lisez notre article sur la PPG ici) occupe également une place importante dans la préparation.

Phase 1 : Développement général

Phase 2 : Développement spécifique