LE RAVITO
Une glycémie faible peut vous faire passer l’envie d’aller courir. Si vous aimez courir en milieu d’après-midi ou le soir et qu’il y a longtemps que vous n’avez pas mangé, vous aurez sûrement besoin de faire le plein d’énergie. Certains nutritionnistes recommandent un snack riche en glucides (une banane) environ 1 h avant de partir. Un simple petit en-cas entre 150 et 200 calories vous permettra aussi de vous recentrer sur l’effort.
UN CAFÉ, S’IL VOUS PLAÎT !
Des études ont révélé que prendre un petit café 15 à 60 min avant l’effort peut améliorer les performances. Cependant, les coureurs du soir doivent se méfier : ces études démontrent également que la caféine subsiste environ 4 h et demie dans le système.
FAITES LA SIESTE
Le sommeil renforce la maîtrise de soi. Quand on manque de sommeil, il est difficile de se motiver pour aller dépenser de l’énergie (surtout après une journée de travail). Même une sieste de 10 min peut améliorer la concentration mentale (et les performances physiques) pour les 2 h à venir.
